Schon kleine Social-Media-Pause hat grosse Wirkung
Bereits eine kurze und leichte Reduzierung der Social-Media-Nutzung hat positive Effekte. Angststörungen, Depression und Schlafstörungen gingen zurück.
Das Wichtigste in Kürze
- Bereits leichte Digital-Detox-Massnahmen haben grosse Effekte.
- Eine Reduzierung der Social-Media-Zeit von 1,9 auf 0,5 Stunden bringt Verbesserungen.
- So gingen Angststörungen, Depressionen und Schlafstörungen zurück.
Langes, gedankenloses Scrollen durch Facebook, Instagram und X: Für viele gehört das zur täglichen Routine – obwohl es weder glücklich macht, noch anderweitig im Leben hilft.
Im Gegenteil: Die negativen Effekte von sozialen Medien sind bekannt, trotzdem kommen die meisten Menschen nicht davon los. Eine neue Studie könnte nun Motivation schaffen, zumindest den Gebrauch zu reduzieren. Denn schon eine kleine Reduktion oder eine kleine Pause wirkt sich nachweislich positiv auf die mentale Gesundheit aus.
Ein Forscherteam um Elombe Calvert vom Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston beobachtete 295 18- bis 24-jährige Probanden. Zuerst wurden zwei Wochen lang das reguläre Nutzungsverhalten und die mentale Gesundheit protokolliert. Im Schnitt verbrachten sie 1,9 Stunden auf Social Media und berichteten von minimalen Depressionen, Angststörungen, leichter Schlaflosigkeit und moderater Einsamkeit.
Anschliessend reduzierten die Studenteilnehmer ihre Social-Media-Zeit auf durchschnittlich rund 30 Minuten pro Tag. Snapchat und Instagram wurden am meisten verwendet, X und Facebook hingegen kaum. Die Zeit, die die Probanden insgesamt am Bildschirm verbrachten, wurde kaum reduziert.
Nach einer Woche wurden sie erneut zu ihrer mentalen Gesundheit befragt, und die Resultate zeigen eine Verbesserung: Angststörungen nahmen um 16 Prozent ab, Depressionen um 25 Prozent und Schlafstörungen um 14 Prozent. Bei Personen, die anfänglich schwere depressive Symptome hatten, war die Verbesserung am ausgeprägtesten. Auf die Einsamkeit hatte die leichte Social-Media-Pause aber keinen Einfluss.
Das Forscherteam schreibt, die Resultate deuten darauf hin, dass «kurze digitale Detox-Massnahmen bedeutende Vorteile für die mentale Gesundheit bieten können». Den Grund vermuten sie darin, dass die Probanden weniger Möglichkeiten für einen problematischen Social-Media-Umgang gehabt hätten. So hätten sie weniger negative soziale Vergleiche machen können.
