Gesundheit Aargau: Vitamin D als Supplement im Winter –sinnvoll?
Im Winter sinkt bei vielen Menschen der Vitamin-D-Spiegel deutlich. Doch wann sind Supplemente sinnvoll und wenn, wie viel sollte man einnehmen?
Das Wichtigste in Kürze
- Vitamin-D-Mangel ist im Winter verbreitet und betrifft besonders ältere Menschen.
- Eine Supplementierung von Vitamin D kann gesundheitlich sinnvoll sein.
Vitamin D nimmt in unserem Stoffwechsel eine Sonderstellung ein, da es grösstenteils über Sonnenlicht gebildet wird. In der Schweiz reicht die Sonneneinstrahlung zwischen Oktober und März jedoch meist nicht aus, um genügend Vitamin D zu produzieren.
Besonders betroffen sind ältere Menschen sowie Personen, die sich selten im Freien aufhalten. Büroarbeit, Homeoffice und urbane Lebensweisen verstärken dieses Phänomen zusätzlich.
Vitamin D ist unter anderem für den Knochenstoffwechsel, die Muskelfunktion und das Immunsystem relevant. Ein längerfristiger Mangel kann das Risiko für Knochenbrüche, Muskelschwäche und Infektanfälligkeit erhöhen.
Wie verbreitet Vitamin-D-Mangel in der Schweiz ist
Wie die Universität Zürich in einer Studie von 2024 festhält, weisen im Winter rund 40 Prozent der erwachsenen Bevölkerung zu tiefe Vitamin-D-Werte auf. Bei Personen über 50 Jahren liegt dieser Anteil sogar noch höher.
Die Untersuchung basierte auf Blutanalysen aus mehreren Kantonen und berücksichtigte saisonale Schwankungen gezielt. Besonders auffällig war der Unterschied zwischen den Sommer- und Wintermonaten, der teils mehr als 50 Prozent betrug.
Auch das Bundesamt für Statistik verweist in einer Auswertung von 2023 auf regionale und altersabhängige Unterschiede. In städtischen Gebieten und bei geringer körperlicher Aktivität im Freien zeigten sich niedrigere Durchschnittswerte.
Gesundheit Aargau: Wann eine Supplementierung medizinisch als sinnvoll gilt
Aus medizinischer Sicht ist eine Supplementierung dann sinnvoll, wenn ein nachgewiesener oder wahrscheinlicher Mangel vorliegt.
Das Bundesamt für Gesundheit (BAG) empfiehlt für bestimmte Bevölkerungsgruppen ausdrücklich eine ergänzende Einnahme im Winter. Dazu zählen ältere Menschen, Personen mit Osteoporose sowie Menschen, die selten Tageslicht abbekommen.
Ein routinemässiger Bluttest ist nicht zwingend notwendig, kann aber bei Unsicherheit Klarheit schaffen. Wie die Universität Basel in einer Studie von 2023 festhält, profitieren besonders Risikogruppen messbar von Supplementen. Verbesserungen zeigten sich vor allem bei Muskelkraft, Gleichgewicht und der Stabilität der Knochenstruktur.
Wieviel Vitamin D im Winter ist angemessen?
Die empfohlene Dosierung hängt von Alter, Gesundheitszustand und individueller Versorgung ab. Vitamin D kann entweder als Stoffmenge in Mikrogramm pro Tag angegeben werden oder über seine biologische Wirkung.
Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt für gesunde Erwachsene im Winter eine tägliche Zufuhr von 20 Mikrogramm Vitamin D. Für ältere Menschen werden bis zu 25 Mikrogramm pro Tag genannt.
Diese Mengen gelten gemäss aktuellen Empfehlungen als sicher und gut verträglich, sofern keine relevanten Vorerkrankungen bestehen.
Höhere Dosierungen sollten nur nach ärztlicher Rücksprache erfolgen, da Vitamin D fettlöslich ist. Eine langfristige Überdosierung kann zu erhöhten Kalziumwerten und gesundheitlichen Problemen führen.
Wöchentliche oder monatliche Einnahmen sind möglich, sollten jedoch korrekt umgerechnet werden. Die Qualität des Präparats und eine klare Deklaration sind dabei ebenfalls entscheidend.
Gesundheit Aargau: Ernährung, Sonne und Supplemente
Vitamin D kommt natürlicherweise nur in wenigen Lebensmitteln vor. Fettreicher Fisch, Eier und gewisse Pilze liefern zwar Vitamin D, jedoch in begrenzten Mengen.
Selbst eine ausgewogene Ernährung reicht im Winter meist nicht aus, um den Bedarf vollständig zu decken. Raus an die Sonne zu gehen bleibt grundsätzlich der effektivste Weg Der Vitamin-D-Bildung.
Wie die Universität Bern in einer Analyse von 2024 betont, ist die Kombination entscheidend. Eine gute Supplementierung ergänzt Ernährung und Lebensstil sinnvoll, ohne diese zu ersetzen.
Vitamin D sollte daher nicht isoliert, sondern im Gesamtkontext der Gesundheit betrachtet werden.
Keine Pauschale Empfehlung, immer abwägen
Vitamin D spielt im Winter eine durchaus relevante gesundheitliche Rolle. Eine gezielte Supplementierung kann für einige Menschen sinnvoll sein. Entscheidend sind jedoch individuelle Faktoren wie Alter, Lebensstil und Gesundheitszustand.
Pauschale Hochdosierungen sind nicht notwendig und sollten vermieden werden. Kontaktieren Sie stets vor der Einnahme immer Ihren Arzt, um die Supplementierung richtig einzustellen.
