Jeder wünscht sich ein gesundes, langes Leben. Die Ernährung spielt dabei ein entscheidender Faktor.
Früchte und Gemüse
Früchte und Gemüse gehören auf den täglichen Speiseplan. - Unsplash

Das Wichtigste in Kürze

  • Die Ernährung kann sich positiv und negativ auf unsere Gesundheit auswirken.
  • Einige Lebensmittel sind besonders gut für ein langes und gesundes Leben.

Jeder möchte sein Leben bei guter Gesundheit führen. Regelmässig Bewegung, der Verzicht auf Alkohol und Zigaretten und eine gesunde Ernährung sind Faktoren, die unser körperliches Wohlbefinden langfristig beeinflussen.

Diese neun Lebensmittel sollten Sie täglich konsumieren, um fit und gesund zu bleiben.

Gemüse

Vor allem in grünem Gemüse und Salat stecken eine Menge gesunder Nährstoffe, welche das Herz schützen und Energie für den Tag schenken.

Früchte

Dass Früchte gesund sind, ist kein Geheimnis. Besonders zuckerarme Obstsorten wie Beeren, Äpfel, Birnen und Orangen sollten täglich gegessen werden.

Gesunde Öle

Verwenden Sie hochwertiges Oliven- und Rapsöl in Ihrer Küche. Leinöl enthält viel Omega-3-Fettsäuren und kann täglich, beispielweise im Müsli, zu konsumiert werden.

Haferflocken

Haferflocken liefern viel Eisen und Magnesium. Ein Morgenessen bestehend aus warmen Haferflocken, frischen Früchten und einigen Tropfen Leinöl bietet den perfekten Start in den Tag.

Müesli
Haferflocken, Beeren und etwas Quark für einen guten Start in den Tag. - Pexels

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen liefern gesunde und hochwertige Fette. Anstelle von Schokolade oder Guetzli sind sie die bessere Wahl für kleine Snacks zwischendurch oder das abendliche Knabbern vor dem TV.

Knoblauch

Knoblauch stärkt die Abwehrkräfte und sorgt für eine geringere Infektanfälligkeit. Auch roh ist er ein Genuss-

Zwiebeln

Wie Knoblauch sollten auch Zwiebeln in jedem Gericht verarbeitet werden. Sie stärken das Immunsystem deutlich.

Vollkornprodukte

Brot, Teigwaren und Reis machen für die meisten Menschen einen wichtigen Teil der Ernährung aus. Deshalb ist es wichtig, besonders hier auf hochwertige Produkte zu achten.

Brot
Brot aus Weissmehl ist, im Übermass genossen, entzündungsfördernd. - Unsplash

Vollkornprodukte sollten immer bevorzugt werden, da sie mehr Vitamine und Spurenelemente liefern.

Getränke

Nicht zuletzt spielt das Trinken eine bedeutende Rolle für unsere Gesundheit. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüssten Kräutertee.

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