Schnell und langfristig abnehmen: Möglich oder Wunschdenken?
In kurzer Zeit Gewicht verlieren: die Traumvorstellung für viele Menschen. Wie lässt sich dieses Vorhaben nachhaltig umsetzen?
Das Wichtigste in Kürze
- Setzen Sie sich beim Abnehmen realistische Ziele.
- Ersetzen Sie alte Gewohnheiten durch gesündere Alternativen.
- Versuchen Sie, ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Abnehmen in kurzer Zeit ist mithilfe einiger Verhaltensweisen möglich. Sie sollten jedoch ein realistisches Ziel im Blick haben und auf einen ausgewogenen Lebensstil achten.
Nur dadurch ist Ihr Erfolg langfristig und Sie können Ihr neues Lebensgefühl behalten.
Crash-Diäten sind deshalb nicht empfehlenswert. Sie helfen zwar kurzfristig, führen danach aber meistens zum gefürchteten Jojo-Effekt.
Drei Faktoren bestimmen, wie effizient Sie abnehmen.
Die richtige Ernährung
In Bezug auf Ihre Ernährung sollten Sie sich keine Verbote geben, sondern je nach Belieben auf verschiedene Alternativen umstellen.
Achten Sie darauf, dass Sie trotz Diät Ihrem Bedarf entsprechend genug essen, um Heisshungerattacken zu vermeiden. Ersetzen Sie beispielsweise Ihren süssen Snack durch einen frischen Salat oder Obst.
Statt Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, können Sie vermehrt Mahlzeiten mit Gemüse und Eiweiss planen. Smoothies ersetzen zuckerhaltige Getränke und decken zudem Ihren Bedarf an Obst.
Essen Sie kleinere Portionen als üblich. Essen Sie Lebensmittel, die Sie über einen langen Zeitraum sättigen. Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind gesund und halten lange satt.
Mehr Bewegung im Alltag
Abnehmen lässt sich realisieren, wenn Sie im Alltag mehr Bewegung einbauen. Fahren Sie öfter mit dem Velo zur Arbeit oder zum Einkaufen und gehen Sie regelmässig spazieren.
Doch um schnell abzunehmen, ist zusätzlicher Sport wichtig. So erreichen Sie ein Kaloriendefizit. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Nahrung zu sich genommen haben.
Eine gesunde Lebensweise
Neben einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung ist es wichtig, dass Sie auf eine umfassend gesunde Lebensweise umstellen . Hierzu zählen auch genügend Schlaf und Vermeidung von Stress.
Wenn Sie sich mit etwas belohnen möchten, greifen Sie nicht zum Stück Schokolade, sondern gönnen sich eine Aktivität die Ihnen guttut, zum Beispiel eine Massage oder ein heisses Bad.
Auch eine positive Lebenseinstellung helfen, das Gewicht langfristig zu halten und nicht aus Frust zu essen.
Mit diesen Massnahmen können Sie konstant und schnell Gewicht verlieren. Durch eine gesunde Ernährungsumstellung verlieren Sie zwar nicht fünf Kilo die Woche wie bei Crash-Diäten, doch der Erfolg wird länger anhalten.
