Ist Stress ansteckend? Darum lassen wir uns so oft «infizieren»

Druck in der Beziehung, innerhalb der Familie oder im Beruf kann bei vielen permanenten Stress hervorrufen. Aber kann die Reaktion auf hohe Anforderungen und Leistungsdruck auf andere abfärben?

Dr. Andreas Hagemann, Psychiater und Ärztlicher Direktor der Privatklinik Merbeck sowie der Röher Parkklinik, verrät im Interview, ob Stress wirklich ansteckend sein kann und wie sich andere gegebenenfalls davor schützen können.

Dr. Andreas Hagemann: Stress kann buchstäblich «ansteckend» wirken. Grund dafür ist unsere Empathiefähigkeit: Wir versetzen uns in die Lage anderer Menschen.

So wie wir mitfühlen und mitleiden können, so «mitstressen» wir gegebenenfalls auch mit dem Kollegen. Je länger und intensiver wir jemanden kennen, desto stärker fühlen wir mit ihm und dessen Empfindungen mit.

Hagemann: Stressverstärkend wirkt hier das «Zusammengehörigkeits- oder Wir- Gefühl». Besonders im Familien- und Freundeskreis tritt dieses Phänomen vermehrt auf.

Doch auch relativ fremde Menschen können Stress «übertragen»: Oftmals genügt es bereits, wenn wir andere Menschen beispielsweise in einer Fernsehserie in einer angespannten Situation erleben, um darauf mit einer vermehrten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol zu reagieren.

Hagemann: Gerät man in hektische Situationen sollte man versuchen, etwas Abstand zu gewinnen. Hilfreich kann hierbei die Vogelperspektive sein, also das Ganze von oben zu begutachten.

Ist die Situation wirklich so brenzlig? Bin ich selbst betroffen? Was kann schlimmstenfalls passieren?

Antworten auf diese und ähnliche Fragen bringen mich meist wieder auf den Boden der Tatsachen zurück und können die Situation entspannen.

Hagemann: Reden Sie ruhig mit der betreffenden Person. Zeigen Sie Verständnis – und hören Sie ruhig zu. Versuchen Sie sie abzulenken, auf andere Gedanken zu bringen.

Vermeiden Sie dabei aber bitte Aufforderungen wie «Du solltest» oder «Du musst».

Besser fragen, was den Stress auslöst und was die Situation erleichtern könnte.

Auch Bewegung hilft – eventuell gehen Sie gemeinsam ein paar Schritte oder eine Treppe hoch und herunter. Atmen Sie dabei gemeinsam tief ein und aus.

Hagemann: Regelmässiger Ausdauersport, eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ein Verzicht auf Nikotin, Koffein und Alkohol helfen gegen Stress und dessen Folgen.

Ebenso helfen ausreichender Schlaf und die Verminderung wiederkehrender Überforderungssituationen.

Stressbewältigungstechniken und Entspannungsmethoden wie die Progressive Muskelrelaxation oder sogenannte imaginative Techniken und Yoga/Meditation bringen ebenfalls mehr Ruhe ins Leben.

Ebenso hilfreich ist es vielfach, Stress-Auslöser zu identifizieren: Überlegen Sie einmal, welche Situationen Sie besonders stressen und wie Sie diese künftig weitgehend umgehen können.