Schon 7000 Schritte am Tag sind gut für die Gesundheit
Schon 7000 Schritte täglich senken das Risiko schwerer Erkrankungen – 10'000 sind nicht zwingend nötig.
Das Wichtigste in Kürze
- 7000 Schritte täglich senken laut Studie das Risiko schwerer Erkrankungen.
- 10'000 Schritte täglich sind nicht zwingend für gesundheitliche Vorteile nötig.
- Die WHO empfiehlt 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche.
Schon 7000 Schritte am Tag senken einer neuen Studie zufolge das Risiko für etliche schwerwiegende Erkrankungen. 10'000 Schritte am Tag sind nicht unbedingt nötig, um einen positiven Effekt auf die Gesundheit zu erzielen.
Das zeigt eine am Mittwochabend im Fachmagazin «Lancet Public Health» veröffentlichte Überprüfung der bisherigen Empfehlungen.
Die 10'000-Schritte-Empfehlung geht nicht auf eine wissenschaftliche Studie zurück. Wahrscheinlich stammt sie aus einer Werbekampagne eines japanischen Unternehmens. Dieses Unternehmen brachte in den 1960er-Jahren einen Schrittzähler auf den Markt.
Ein internationales Forscherteam wertete 57 bereits vorliegende Studien mit insgesamt 160'000 Teilnehmern aus. Ziel war es, die Empfehlung zu überprüfen.
Die Metastudie zeigte, dass 7000 Schritte am Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes deutlich senken. Im Vergleich zu 2000 Schritten halbiert sich das Risiko fast. Dies gilt für alle Todesursachen, also nicht nur für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Mit 7000 Schritten täglich Erkrankungsrisiken deutlich verringern
7000 Schritte am Tag verringern der Studie zufolge das Risiko, an Demenz zu erkranken um 38 Prozent. Das Risiko für Depressionen sinkt um 22 Prozent und das Risiko für Diabetes um 14 Prozent.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass 7000 Schritte täglich das Risiko für Krebs senken können. Zudem verringert sich damit auch die Gefahr, zu stürzen.
Der Forscher Paddy Dempsey von der britischen Universität Cambridge, Co-Autor der Studie, betonte: «Sie müssen nicht 10'000 Schritte am Tag schaffen.»
Schon weniger Schritte bringen grosse gesundheitliche Vorteile. «Die grössten Erfolge werden bei bis zu 7000 Schritten erzielt, danach bleibt der Nutzen tendenziell gleich.»
7000 Schritte summieren sich den Forschenden zufolge im Durchschnitt auf etwa eine Stunde Gehen am Tag. Dempsey rät Menschen, die bereits 10'000 Schritte oder sogar mehr zurücklegen, einfach dabei zu bleiben.
Wer 7000 Schritte viel findet, soll sich aber auch nicht entmutigen lassen: Wer jeden Tag nur auf 2000 bis 3000 Schritte komme, solle einfach ausprobieren, 1000 Schritte mehr zu machen. «Das sind nur 10 bis 15 Minuten leichtes Gehen über den Tag verteilt», sagte Dempsey.
Experte: Mehr Bewegung ist wichtiger als genaue Schrittzahl
Andrew Scott von der Universität Portsmouth war nicht an der Studie beteiligt. Er betont, dass die wichtigste Erkenntnis sei, dass mehr Bewegung grundsätzlich immer besser ist.
Für ihn steht fest: Jede zusätzliche Bewegung zählt. Er rät davon ab, sich zu sehr auf das Schrittezählen zu konzentrieren. Besonders an Tagen mit eingeschränkter Aktivität sei dies wichtig.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Unter Bewegung mit mittlerer Intensität versteht die WHO zum Beispiel Gehen oder Radfahren, als intensive Bewegung gilt etwa Joggen.
Fast ein Drittel der Menschen weltweit erreicht dieses Ziel nach Angaben der WHO nicht.
