Einfache Übung gegen krumme Haltung vor dem Bildschirm

DPA
DPA

USA,

Sitz gerade! Besser als eine solche Ermahnung ist es, eine krumme Haltung auszuprobieren und bewusst zu spüren, wie schlecht sie für einen ist.

Ein Mann sitzt leicht gebeugt vor dem PC.
Sitzen Sie aufrecht vor dem Bildschirm? Einfache Übungen sollen helfen. (Symbolbild) - Pixabay

Das Wichtigste in Kürze

  • Forscher haben eine Methode gegen krumme Haltung vor dem Bildschirm gefunden.
  • Um bewusst aufrecht zu sitzen, solle man sich kurz extra krumm hinsetzen.

Rund 30 Sekunden lang extra-krumm vor dem Bildschirm sitzen: Das schlagen Forscher vor, damit jedem bewusst wird, was eine schlechte Haltung für den Körper heisst. Das Team aus den USA und den Niederlanden präsentiert im Journal «Biofeedback» noch weitere Experimente zur Körperhaltung.

«Wenn Deine Position hoch und aufgerichtet ist, können Deine Rückenmuskeln leicht das Gewicht Deines Kopfes und Deines Halses tragen», sagte Mitautor Erik Peper von der San Francisco State University. Es seien etwa 5,4 Kilogramm. Wenn der Kopf dagegen um 45 Grad nach vorne geneigt wird, werde der Hals zu einer Art langem Hebel und die Belastung vervielfältige sich. Es sei nicht verwunderlich, dass Menschen bei dieser Haltung steife Nacken sowie Schulter- und Rückenschmerzen bekämen.

Verspannungen schon nach 30 Sekunden

In der Studie sollten zunächst 87 Studenten aufrecht sitzen und den Kopf nach beiden Seiten drehen. Dann sollten sie ihren Kopf nach vorne neigen und dasselbe tun. Erstes Ergebnis: 92 Prozent konnten ihren Kopf nicht mehr so gut drehen wie zuvor. In einem weiteren Versuch sollten 125 Studenten 30 Sekunden in dieser vorgebeugten Haltung verharren.

Danach berichteten 98 Prozent von irgendeiner Art Schmerzen im Kopf, im Nacken oder im Bereich der Augen. Solche Experimente, die eine Wirkung deutlich machen, seien hilfreicher für eine gute Haltung vor dem Bildschirm als ständige Ermahnungen, gerade zu sitzen, schreiben die Forscher. Die meisten Probanden seien auch überrascht gewesen, dass sie den Kopf nicht mehr so gut drehen konnten.

«Eine vernünftige Studie»

Bei Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen durch Bildschirmarbeit sollte man prüfen, ob der Kopf stets aufrecht in einer Linie mit dem Hals ist, raten die Forscher. «Du kannst sehr schnell etwas gegen Deine schlechte Haltung tun», sagte Peper. Um die Aufmerksamkeit für eine gute Haltung zu steigern, sollte man absichtlich wiederholt in die vorgebeugte Haltung wechseln, sie gegebenenfalls etwas übertreiben und den Symptomen nachspüren. So könne man sich der krummen Haltung bewusst werden und damit aufhören.

«Das ist eine vernünftige Studie», sagte der Generalsekretär der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU), Bernd Kladny. Sie zeige Wirkungen, die vom «Handy-Nacken» her schon bekannt seien. «Das sich Bewusstmachen von solchen Effekten ist schon mal der erste Schritt. Die Frage ist, wie lange solch ein Effekt anhält.»

Kommentare

Weiterlesen

1 Interaktionen
Neueste Studie zeigt
3 Interaktionen
Account gekauft?
STudenten
5 Interaktionen
Lernschwäche

MEHR IN LIFESTYLE

D
2 Interaktionen
Nicht so leicht
Lächelnde Frau bei der Kleiderauswahl
1 Interaktionen
Seelenbalsam
Aderia TWIN Sports
2 Interaktionen
Abenteuerlust

MEHR AUS USA

joe biden
Katastrophe
Trump Netanyahu
5 Interaktionen
Treffen mit Netanjahu
tiktok
Abspaltung