Vegan und fit: Hier sind 5 Tipps gegen die Frühlingsmüdigkeit
Sie ist weit verbreitet: die Frühlingsmüdigkeit. Es gibt jedoch einige Tipps und Tricks, wie man diese überwinden kann.
Das Wichtigste in Kürze
- Die Frühlingsmüdigkeit ist unangenehm.
- Fünf Tipps helfen jedoch, diese zu überwinden.
- Dazu gehören etwa Bewegung, Ernährung und guter Schlaf.
5 Tipps gegen Müdigkeit
1. Ausreichend Schlaf
Genügend zu schlafen, um weniger müde zu sein, tönt zwar sehr simpel, ist jedoch oft eine grössere Herausforderung als gedacht. Beim Schlaf kommt es nicht nur auf dessen Dauer an, sondern auch auf die Schlafqualität. Das Vermeiden von störenden Einflüssen wie Licht oder Lärm führt zu einer verbesserten Schlafqualität und somit zu einem erholsameren Schlaf.
2. Bewegung
Sport ist gesund für den Körper und kann gegen Müdigkeit helfen, denn Bewegung macht das Hirn wach und regt den Kreislauf an. Bereits ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder einige Gymnastikübungen helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen. Längerfristig sollte Sport bewusst in den Alltag eingebaut werden. Dabei ist weniger entscheidend, welche Sportart man wählt, sondern vielmehr, dass man Spass daran hat.
3. Stress abbauen/entspannen
Stress ist ein Energieräuber. Dauerstress kann deshalb dazu führen, dass wir uns ständig müde und abgeschlagen fühlen. Durch gezielte Entspannungsübungen kann Stress abgebaut werden. Dazu dienen zum Beispiel Yoga, autogenes Training oder Meditation.
4. Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, denn mit ihr werden dem Körper lebensnotwendige Nährstoffe zugeführt. Während Kohlenhydrate und Fette als Energielieferanten dienen, sorgen Vitamine und Mineralstoffe dafür, dass die zugeführte Energie verwertet werden kann. Eine gesunde Ernährung stellt sicher, dass die benötigten Nährstoffe zur Verfügung stehen.
5. Vitamin B12
Leere Vitamin-B12-Speicher können dazu führen, dass wir uns müde und erschöpft fühlen, denn Vitamin B12 ist am Energiestoffwechsel beteiligt. Da Vitamin B12 eigentlich nur in tierischen Lebensmitteln enthalten ist, ist das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels vor allem bei Veganern und Vegetariern erhöht.
Aber auch ältere Menschen, Schwangere und Stillende sowie Menschen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen können von einem Vitamin-B12-Mangel betroffen sein. Durch eine Kur mit einem hochdosierten Vitamin-B12-Präparat können die körpereigenen Vitamin-B12-Speicher schnell gefüllt werden. Vitamin B12 kann so unter anderem dazu beitragen, Müdigkeit und Ermüdung zu reduzieren.
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