Vitamin D: für Aufnahme genug Sonne an den Körper lassen
Vitamin D ist für die Knochen sehr wichtig. Um genug aufzunehmen, sollte man viel Sonne an den Körper lassen.
Das Wichtigste in Kürze
- Vitamin D wird teils über die Sonne aufgenommen.
- Um genug davon aufzunehmen, sollte man also genügend Sonnenlicht an den Körper lassen.
- Die Vitamine kann im Körper dann gespeichert werden.
Vitamin D hat eine Sonderstellung unter den Vitaminen: wir können es nicht nur über die Nahrung aufnehmen, sondern auch selbst im Körper bilden. Dafür brauchen wir allerdings die Sonne.
In der Haut befindet sich eine Vorstufe, mit Sonnenbestrahlung wird daraus die wichtige Vitamine gebildet. Am Tag reichen schon fünf bis 25 Minuten in der Sonne mit etwa einem Viertel unbedeckter Körperoberfläche. Das heisst es vom Bundeszentrum für Ernährung (BZfE).
Vitamin D kann gespeichert werden
An Gesicht, Arme und Beine sollte daher ausreichend Sonne kommen. Eine Faustregel besagt: Ist unser Schatten draussen kürzer, als wir gross sind, produzieren wir ausreichend Vitamin D. Hierzulande ist das zwischen April und Oktober der Fall. Das Gute: Die Vitamine kann gespeichert werden, so dass für die Wintermonate vorgesorgt ist.
Was in der Regel laut BZfE überflüssig ist: Vitamin D noch zusätzlich über Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Allerdings gibt es Ausnahmen: Säuglinge etwa, denn sie dürfen nicht in die direkte Sonne.
Bei älteren Menschen nimmt die Vitamin-D-Bildung ab. Und auch wer sich wenig im Freien aufhält, braucht eventuell eine Ergänzung durch Tabletten.
Wichtig aber: Vor einer Einnahme sollte der Vitamin-D-Spiegel im Blut überprüft werden. Danach wird im Gespräch mit Ärztin oder Arzt entschieden, ob und wie viel eingenommen werden muss.
