Freizeit: Tipps für sportliche Unternehmungen im Winter
Auch im Winter wollen Sie nicht auf Sport verzichten. Hier sind die besten Tipps für Aktivitäten im Freien bei eisiger Kälte und Schnee.
Das Wichtigste in Kürze
- Bei kalter Witterung ist die richtige Kleidung unverzichtbar.
- Virtual Reality ist eine unterhaltsame Alternative zum Sport im Freien.
Fast drei Viertel der Schweizer Bevölkerung nimmt es mit der regelmässigen Bewegung ernst. Laut Daten des Schweizer Sportobservatoriums bewegen sich 71 Prozent der Schweizerinnen und Schweizer mindestens einmal pro Woche sportlich. Über die Hälfte sogar zwei- oder mehrmals pro Woche.
Im Sommer fällt die Bewegung naturgemäss leichter als im Winter. Die Joggingrunde und die Velotour machen bei mildem Abendsonnenschein mehr Spass als im kalten Wintergrau. Dennoch ist es sinnvoll, auch im Winter Sport zu treiben. Die frische Luft tut gut und sorgt zusammen mit der Bewegung für einen Gute-Laune-Schub.
Freizeit: Richtig anziehen
Eine alte Weisheit besagt, dass es kein schlechtes Wetter gibt – nur unpassende Kleidung. Bei sportlichen Aktivitäten im Winter gilt das sogenannte Zwiebelprinzip. Dieses besteht aus drei Lagen: Einer atmungsaktiven Unterschicht (Thermounterwäsche), einer isolierenden Zwischenschicht und einer schützenden Aussenschicht (wind- und wasserabweisende Jacke).
Sollten Sie unterwegs ins Schwitzen kommen, können Sie die äussere Jacke ausziehen und um die Hüfte binden. Ziehen Sie sie aber wieder an, sobald Sie das Tempo verlangsamen, um ein Auskühlen zu verhindern. Und ganz wichtig: Mütze auf! Über den Kopf verliert der Körper einen grossen Teil der Wärme.
Die richtigen Schuhe für den Winter
Die geliebte Joggingrunde im Park kann sich bei winterlicher Glätte in eine Rutschbahn verwandeln. Möchten Sie auch bei Schnee und Eis nicht auf Jogging oder flotte Spaziergänge verzichten, legen Sie sich ein Paar Sportschuhe speziell für den Winter zu. Diese sollten ein besonders tiefes Profil haben. Je nach Höhenlage und Witterung lohnt es sich in Spikes zu investieren.
Wichtig ist auch eine wasserabweisende oder wasserdichte Aussenhülle, zum Beispiel aus Goretex. Diese sorgt dafür, dass keine Nässe von aussen an den Fuss dringt. Ein Tipp: Kaufen Sie Laufschuhe für den Winter ruhig eine Nummer grösser, damit Sie sie auch mit dickeren Laufsocken (zum Beispiel mit Merinowollanteil) tragen können.
Sichtbar werden
An den Wochentagen ist es morgens und abends noch dunkel, wenn Zeit für Sport im Freien ist. Dazu ist es häufig trüb und neblig. Achten Sie in Ihrer Freizeit darauf, dass Sie gut gesehen werden – ganz gleich, ob Sie zu Fuss beim Jogging unterwegs sind oder mit dem Velo fahren.
Tragen Sie eine Jacke mit reflektierenden Streifen und eine Mütze mit reflektierenden Elementen. Auf dem Velo können Sie auch eine Warnweste überziehen.
Beim Joggen und Spazierengehen in schlecht beleuchteten Parks oder an Gewässern entlang ist eine Stirnlampe eine gute Idee.
Diese erhellt nicht nur den Weg vor Ihnen, sondern macht Sie auch für andere Menschen sichtbar. Versuchen Sie mindestens einmal pro Woche bei Tageslicht ins Freie zu gehen. Licht, insbesondere Sonne, tut Körper und Psyche gut.
Sorgfältig aufwärmen
Wir alle kennen es: Bei Kälte sind die Muskeln und Gelenke steifer. Wärmen Sie sich vor Aktivitäten im Freien in der warmen Wohnung auf, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen.
Joggen Sie auf der Stelle im Zimmer und machen Sie klassische Turnübungen wie den Hampelmann. Auch Seilspringen eignet sich gut zum Aufwärmen. Wechseln Sie die Übungen mit Dehnübungen ab.
Hängen Sie nach dem Sport noch einige sanfte Dehnübungen zu Hause an. So verhindern Sie schmerzhafte Muskelverspannungen durch das schnellere Auskühlen. Eine Dusche oder ein entspannendes Vollbad runden den Abend ab.
Flexibel beim Sport bleiben
Zwingen Sie sich nicht ins Freie, wenn Sie keine Lust haben oder das Wetter extrem schlecht ist. Es gibt viele unterhaltsame Alternativen, die sich auch in einer kleinen Wohnung umsetzen lassen: Ein kleines Trampolin zum Beispiel sorgt für ein tolles Ganzkörperworkout und kostet nicht viel.
Daneben können Sie in klassische Fitnessgeräte wie einen Hometrainer oder ein Laufband investieren. Besonders viel Spass macht dies heute in Kombination mit Virtual Reality-Brillen: Setzen Sie diese auf und fühlen Sie sich, als würden Sie an einem sonnigen Strand joggen oder bei der Tour de France mitfahren.
