Zu lange vor Computer gesessen: Übungen gegen Nackenschmerzen
Nackenschmerzen entstehen meist durch Verspannungen der Halsmuskulatur und können sehr unangenehm sein. Wir erklären, was Sie gegen Nackenschmerzen tun können.
Das Wichtigste in Kürze
- Wärme und Schonung helfen bei Nackenschmerzen.
- Strecken und Dehnen entspannt die Muskeln.
Verschiedene Ursachen führen zu Nackenschmerzen. Meistens sind sie aber auf Verspannungen und Verkrampfungen der Halsmuskulatur zurückzuführen.
Das tritt vor allem dann auf, wenn wir zu lange in der gleichen und ungesunden Position vor dem Computer sitzen.
Bei Verspannungen hilft es, den Hals warmzuhalten. Ein heisses Bad oder ein dicker Wollschal tragen zur Schmerzlinderung bei.
Aus der Apotheke helfen spezielle Wärmepflaster. Vermieden werden sollte Zugluft, die das Leiden noch verstärken kann.
Den Nacken dehnen
Auch Dehnung hilft bei einem verkrampften Nacken. Zwei Übungen sind besonders gut.
Oberkörper-Stretch: Stellen Sie sich mit einer halben Armlänge Abstand vor einen Stuhl und legen Sie beide Hände auf die Rückenlehne. Nun die Hüfte zurückschieben und den Oberkörper nach vorne schieben.
Arme und Rücken werden in einer geraden Linie gehalten, die Knie leicht nach vorne gebeugt. Nun langsam den Kopf von einer Seite auf die andere drehen. Diese Übung drei bis fünfmal in drei bis fünf Sätzen wiederholen.
Twist: Mit geradem Rücken auf einen Stuhl setzen und das linke Bein über das rechte schlagen. Nun die linke Hand vor das rechte Knie legen und sanft drücken.
Der Oberkörper und Nacken wird sanft nach links gedreht, bis ein Widerstand auftritt. Diese Übung ebenfalls drei bis fünfmal in drei bis fünf Sätzen wiederholen.
