Mit diesen Übungen beugen Sie einem Hohlkreuz vor
Stundenlanges Sitzen vor dem PC oder Fernseher schadet der Wirbelsäule. Schon mit einfachen Übungen kann man aber zum Beispiel einem Hohlkreuz vorbeugen.
Das Wichtigste in Kürze
- Wer täglich und lange vor dem Computer sitzt, sollte seinem Rücken bewusst Gutes tun.
- Neben Aufstehen oder veränderter Sitzposition können kleine Übungen Wunder wirken.
- Dazu gehören die sogenannte «Brücke» und der «Katzenbuckel-Pferderücken».
Es heisst auch Donald-Duck-Syndrom: Wenn sich die Lendenwirbelsäule extrem krümmt und der Bauch nach vorne wölbt.
Der entenähnliche Gang sieht nicht nur unschön aus, sondern bringt auch Rückenschmerzen oder gar einen Bandscheibenvorfall.
Wer viele Stunden vor dem Computer verbringen muss, kann auf Folgendes achten, rät Martin Rinio, Facharzt für Orthopädie, Chirurgie und Unfallchirurgie:
Oft die Sitzposition wechseln, sich ab und zu mal nach hintenlehnen und zwischendurch auch mal rumlaufen.
Neben einem Spaziergang nach Feierabend tun auch folgende kleine Übungen dem Rücken gut.
Übung eins: Die Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände neben dem Körper. Winkeln Sie die Beine an, Fusssohlen auf dem Boden.
Nun mit den Armen abstützen und Wirbel für Wirbel nach oben rollen, angefangen beim Steissbein.
Nach einer Weile bilden Sie so eine Brücke, Knie, Hüfte und Schulter sind auf einer Linie. Zehn Sekunden halten und das Ganze zehnmal wiederholen.
Übung zwei: Der Katzenbuckel
Für den sogenannten Katzenbuckel begeben Sie sich in den Vierfüsslerstand. Der Kopf hängt locker nach unten, der Rücken wird so rund wie möglich gemacht.
Beim Durchdrücken des Rückens in den Buckel einatmen, beim Lockerlassen ins Hohlkreuz ausatmen. Auch diese Übung zehnmal wiederholen.
