Meditation: Das sind die gesundheitlichen Vorteile

Dem Alltag entkommen, einmal in sich gehen und zur Ruhe kommen? Meditation wird von einigen Menschen kritisch beäugt.

Denn «viele denken dabei an Esoterik, Räucherstäbchen und Schneidersitz oder setzen sich unter Druck, weil sie denken, dass sie ganz frei von Gedanken sein müssten», erklärt Kai Meinig, zertifizierter Meditationslehrer, Coach und die deutsche Stimme der Meditationsapp Headspace.

Im Interview verrät der Experte, warum Skeptiker dennoch offen für Meditation sein sollten, welche Anwendungsmöglichkeiten bestehen und was die positiven Effekte sind.

Kai Meinig: Meditation ist eine Fähigkeit, die uns dabei hilft, die eigene Wahrnehmung zu verbessern und bewusst neue Perspektiven einzunehmen. Diese Fähigkeit müssen wir erlernen und regelmässig trainieren.

Je konsequenter das Training, desto mehr profitieren wir von den Vorteilen wie innere Ruhe, Klarheit, Zufriedenheit und Mitgefühl. Eine einfache Meditationstechnik ist das Fokussieren der Aufmerksamkeit.

Hierbei lenken wir die Aufmerksamkeit bewusst auf die Atmung, um sie zu beobachten, ohne sie verändern zu müssen. Diese Technik kann immer und überall im Alltag angewandt werden und wirkt meistens direkt entspannend.

Meinig: Meditation holt uns zurück in den Moment, in das Hier und Jetzt. S

omit lässt sich Meditation auch als bewusste Entscheidung ansehen, die Aufmerksamkeit weg von stressigen Gedanken, Sorgen oder Bewertungen, hin zum gegenwärtigen Moment zu lenken.

Sie verschafft uns eine Art Pause und ermöglicht es, Gedanken, die beispielsweise Stress verursachen, zu hinterfragen oder loszulassen.

Meinig: Ich denke, dass der Begriff Meditation bei einigen Menschen Gegenreaktionen auslöst, weil sie mit zahlreichen Klischees behaftet ist.

Viele denken dabei an Esoterik, Räucherstäbchen und Schneidersitz oder setzen sich unter Druck, weil sie denken, dass sie ganz frei von Gedanken sein müssten.

Es ist jedoch wissenschaftlich belegt, dass eine regelmässige Meditationspraxis von nur wenigen Minuten am Tag positive Effekte auf die körperliche und seelische Gesundheit haben kann.

Headspace hat in einer Studie herausgefunden, dass schon wenige Minuten Meditieren täglich nach nur zehn Tagen Stress um elf Prozent reduzieren können.

Eine weitere Studie hat gezeigt, dass Reizbarkeit, ein häufiges Symptom von zu viel Stress, sich nach nur zehn Tagen regelmässiger Meditation um 27 Prozent reduzieren lässt.

Eine regelmässige Meditationspraxis von nur zehn Minuten pro Tag reicht sogar aus, um unser Wohlbefinden erheblich zu verbessern.

Warum ich auch denke, dass jeder Mensch meditieren kann: Um mit Meditation zu starten, braucht es keine Grundvoraussetzungen, jeder kann immer und jederzeit loslegen, ohne den Lotussitz zu beherrschen oder als Mönch ins Kloster gehen zu müssen.

Meinig: Meditation hilft uns dabei, im Moment anzukommen und achtsamer zu sein. Bei Hitze ist es beispielsweise wichtig zu verstehen, wie der eigene Körper gerade reagiert und was eine wohltuende Massnahme wäre.

Erst wenn wir wissen, wie es uns geht, können wir wahrnehmen, was wir brauchen. Mit fortschreitender Meditationspraxis ist es uns möglich, genauer in uns hineinzuhören und Verantwortung zu übernehmen.

Diese Verantwortung kann dabei ganz unterschiedlichen aussehen und gilt natürlich auch für andere Beispiele als Hitze.

Was der Hitze ebenfalls entgegen kommt und wobei Meditation unterstützt, ist Entspannung. Hier reichen bereits wenige Minuten aus, um den Körper etwas zu regulieren.

Bei anhaltender Hitze sind kleinere Meditationen über den Tag verteilt zu empfehlen.

Meinig: Einer der grössten Vorteile der Meditation besteht darin, dass sie nicht nur unsere Denkweise und unsere Perspektive verändern kann, sondern auch unser Gehirn physisch verändert und es auf positivere Gedanken und Gefühle ausrichtet.

Meditation kann negative neurologische Verbindungen zum medialen präfrontalen Kortex - dem «Ich-Zentrum» des Gehirns – abbauen und so Eigenschaften wie Angst, Stress und Unruhe dämpfen.

Gleichzeitig werden auch neue positive neurologische Verbindungen zu den Teilen des Gehirns aufgebaut, die für die Förderung von Eigenschaften wie Konzentration und Entscheidungsfindung verantwortlich sind.

Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass sowohl die graue Substanz – der Bereich des Gehirns, der für emotionale Regulierung, Planung und Problemlösung zuständig ist – als auch die Dicke der Hirnrinde, die für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist, bei regelmässiger Meditationspraxis zunehmen.