Wie Meditation uns im Job zur Ruhe kommen lässt

Viele Menschen sind im Arbeitsleben gestresst. Achtsamkeit kann dann Momente der Ruhe im Job fördern. Die gute Nachricht: Der erste Schritt ist nicht schwer.

Grafik Gehirn Staubwedel Hand — Manchmal braucht das Hirn einfach eine Portion Mentalhygiene. Meditieren kann dazu beitragen. - Pixabay

Das Wichtigste in Kürze

Wer häufig unter Stress leidet, kann lernen, dem mit Meditationsübungen zu begegnen.
Das Ziel ist, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und im Hier und Jetzt anzukommen.
Kleine Übungen wie eine Sitzmeditation lassen sich oft gut im Alltag integrieren.

Stress im Job ist für viele Beschäftigte kein Fremdwort. Und das hat Folgen für die Gesundheit. Stress resultiert zum Beispiel in Müdigkeit und Erschöpfung, in Leistungsdruck oder dem Gefühl, auch nach der Arbeit nicht abschalten zu können-

Achtsamkeitsübungen können dann dazu beitragen, Stress besser bewältigen zu lernen.

Sie tragen dazu bei, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und sich wertungsfrei auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Sitzmeditation als Ruhepause

Meist lassen sich kleinere Übungen auch gut in den Berufsalltag integrieren. Zum Beispiel eine Sitzmeditation.

Frau Büro Meditation Om — Das Gedankenkarussell mal wieder anhalten: Achtsamkeitsübungen helfen, Stress im Beruf besser bewältigen zu lernen. - Christin Klose/dpa-tmn

Und das geht so: Beschäftigte nehmen eine aufrechte, bequeme Sitzhaltung ein. Die Füsse berühren den Boden, die Augen sind geöffnet oder geschlossen.

Die gesamte Konzentration liegt auf dem Einatmen. Es hilft, die Atemzüge zu zählen. Sich aufdrängende Gedanken werden hingenommen. Die Konzentration bleibt beim Atem.

Mit etwas Übung ziehen Gedanken immer schneller vorüber, ohne abzulenken.

Einer Umfrage aus dem Jahr 2021 zufolge fühlen sich 44 Prozent der Arbeitnehmer in der Schweiz oft gestresst. Das Stressempfinden nimmt tendenziell zu.