Ihr Waschbrettbauch zeichnet sich nicht ab? Das sind die Gründe

Er ist das Ziel der meisten ambitionierten Freizeitsportler: Der Waschbrettbauch. Aber warum ist dieses Trainingsziel so schwierig zu erreichen?

Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Kombination aus Training, Ernährung und Ausdauer. Wenn Ihre Bauchmuskulatur nicht sichtbar ist, stehen Ihnen höchstwahrscheinlich folgende Faktoren im Weg.

Die gute Nachricht zuerst: Jeder Mensch hat Bauchmuskeln. Wenn diese aber nicht sichtbar sind, liegt es daran, dass der Körperfettanteil, kurz KFA, zu hoch ist.

Das hartnäckige Bauchfett überdeckt dann die Konturen der Muskulatur. Wenn Sie in der Lage sind, Ihren KFA auf unter 10 Prozent zu senken, zeichnen sich die Bauchmuskeln in der Regel ab.

Übrigens: Für Frauen ist es viel schwieriger, ein Sixpack aufzubauen. Je nach Zyklus lagern sie automatisch Wasser ein. Zudem kann ein niedriger KFA zu gesundheitlichen Problemen und Nährstoffmangel führen. Bei Frauen bleibt in solchen Fällen häufig die Regelblutung aus.

Deshalb gilt: Sixpack ist schön und zeigt die eigene Fitness – die Gesundheit sollte aber nicht darunter leiden.

Regelmässiges Krafttraining ist ein Muss, um einen flachen Bauch zu erreichen. Mit den richtigen Übungen bringen Sie Ihre Bauchmuskulatur zum Wachsen.

Bei der Ausführung der Bauchübungen ist ein möglichst kompletter Bewegungsablauf essenziell: Dieser umfasst nicht nur das Einrollen der Muskulatur, wenn Sie den Oberkörper nach vorne neigen, sondern auch eine Streckung des Bauches, wenn Sie sich nach hinten lehnen.

Finden Sie die passenden Übungen, bei denen Sie Ihren Bauch besonders gut spüren und bauen Sie diese häufig in Ihren Trainingsplan ein.

Direkt nach dem Krafttraining oder früh am Morgen – am besten auf nüchternen Magen – sollten Sie ergänzend noch eine Cardio-Einheit absolvieren. Sind Ihre Energiespeicher leer, verbrennen Sie am effektivsten Körperfett.

Am Ende des Tages wird der Waschbrettbauch in der Küche gemacht: Halten Sie mit einer eiweissreichen, kohlenhydratarmen Ernährung möglichst lange ein Kaloriendefizit aufrecht, um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren.

Bleiben Sie am Ball! Es ist ein langer, steiniger Weg bis zum flachen, muskulösen Bauch. Doch wenn Sie in puncto Training und Ernährung langfristig alles richtig machen, führt Ihr Weg sicher zum Sixpack.