Lange WM-Nächte bremsen im Job noch tagelang aus
Wer während der Fussball-WM bis tief in die Nacht vor dem Fernseher sitzt, dürfte die Folgen noch Tage später im Büro oder am Arbeitsplatz spüren.
Das Wichtigste in Kürze
- An der Fussball-WM werden viele Spiele mitten in der Nacht Schweizer Zeit angepfiffen.
- Dies wirkt sich bei Fussballfans negativ auf den Schlaf aus.
- Studien zeigen, wie schlecht Schlafmangel für uns ist.
Schon zwei Nächte mit weniger als sechs Stunden Schlaf können die Leistungsfähigkeit deutlich beeinträchtigen. Zu diesem Schluss kam 2020 eine Studie der University of California Berkeley, die rund drei Millionen Schlafnächte analysierte.
Die Folgen waren noch bis zu sechs Tage später messbar. Eine weitere Untersuchung aus dem Jahr 2021 zeigte: Bereits eine Stunde weniger Schlaf pro Nacht über mehrere Tage hinweg kann die Leistungsfähigkeit um rund neun Prozent senken. Besonders betroffen sind Aufmerksamkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und Fehlerkontrolle.
Forscher vergleichen die Auswirkungen von langem Wachsein teilweise mit denen von Alkohol: Nach rund 17 Stunden ohne Schlaf entspricht die Beeinträchtigung etwa einer Blutalkoholkonzentration von 0,5 Promille.
Ist Schlaf nachholbar?
Teilweise. Forscher der University of Colorado Boulder zeigten 2019: Viele geistige Fähigkeiten erholen sich nach ein bis zwei Nächten mit ausreichend Schlaf wieder. Allerdings lässt sich ein längerfristiges Schlafdefizit nicht einfach durch Ausschlafen am Wochenende ausgleichen.
Auch die Studie der University of California Berkeley von 2020 kam zum Schluss: Die Folgen von Schlafmangel können teilweise mehrere Tage nachwirken. Eine einzelne WM-Nacht ist meist verkraftbar, mehrere Wochen mit Schlafmangel dagegen deutlich problematischer.
Kann man Schlafmangel mit Kaffee kompensieren?
Koffein könne zwar kurzfristig helfen, gleichen Schlafmangel aber nicht aus. Das sagte Elena Wenz, Oberärztin am Schlaf-Wach-Epilepsiezentrum des Berner Inselspitals, jüngst zur Nachrichtenagentur Keystone-SDA.
«Kaffee hilft in der Regel nur begrenzt und lindert nicht alle Symptome des Schlafmangels.» Zu viel Koffein, besonders später am Tag, könne die nächste Nacht sogar wieder verschlechtern.
Sollte man lieber das ganze Spiel schauen oder nur die erste Halbzeit?
Die Forschung spricht eher für Schlaf als für die zweite Halbzeit. Personen mit sechs Stunden Schlaf pro Nacht über 14 Tage entwickelten ähnliche Leistungseinbussen wie Personen nach zwei Nächten ohne Schlaf.
Die Betroffenen bemerkten ihre Leistungseinbusse zudem oft weniger stark, als sie tatsächlich war.
Helfen Powernaps im Büro oder Homeoffice?
Ja. Kurze Powernaps von 10 bis 30 Minuten können Aufmerksamkeit, Konzentration und Reaktionsfähigkeit verbessern. Bekannt wurde vor allem eine Untersuchung des NASA Ames Research Center aus dem Jahr 1995.
Demnach waren Piloten nach einem kurzen Nickerchen um 34 Prozent leistungsfähiger und um 54 Prozent aufmerksamer als ohne Schlafpause.
Auch spätere Studien bestätigten die positiven Effekte kurzer Nickerchen. Ein Powernap hilft gegen Müdigkeit, ersetzt aber keinen fehlenden Nachtschlaf.
