Starke Knochen beugen Osteoporose vor: So geht's
Damit die Knochen stark bleiben, braucht es nicht nur eine Ernährung, in der ordentlich Calcium steckt. Warum auch Bewegung so wichtig ist.
Das Wichtigste in Kürze
- Knochen werden durch Belastung stark – Belastung heisst Bewegung.
- Insbesondere sportliche Bewegung regt den Knochenstoffwechsel an.
- Die Ernährung trägt mit Calcium und Vitamin D das Ihre dazu bei.
Knochen müssen regelmässig belastet werden, um stabil zu bleiben und weniger schnell zu brechen. Belastung für die Knochen heisst: Bewegung.
Ob Fussballtraining, Joggen, Pilates oder Velofahren: Vor allem dann, wenn es sportlich wird, regt Bewegung den Knochenstoffwechsel an.
«Dies geschieht durch die Muskeln, die am Knochen ziehen. Sie geben das Signal, mehr Calcium in das Skelettsystem zu transportieren und einzulagern», so Prof. Uwe Maus. Dadurch gewinnen die Knochen an Stabilität – und auch Osteoporose wird vorgebeugt.
Auch die Ernährung zahlt auf die Knochenstärke ein
Besonders wichtig ist Sport übrigens für Kinder und Jugendliche. Denn bei ihnen baut sich die Knochenmasse noch auf.
Ganz ohne die Ernährung geht es aber nicht. Wichtig ist daher, reichlich Calcium zu sich zu nehmen – etwa durch grünes Gemüse wie Blattspinat, Broccoli und Grünkohl, angereichertes Mineralwasser, Mandeln, Bohnen oder Tahini.
Damit der Körper das gut verwerten kann, braucht es Vitamin D. Das bildet der Körper mithilfe von Sonnenlicht. Wer besonders im Winter regelmässig unter Vitamin D Mangel leidet, kann das Vitamin gut durch Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
