So verlieren Sie die letzten überschüssigen Kilos bei einer Diät
Die letzte Phase zum Wunschgewicht ist der schwerste Teil einer Diät. Dabei kann letzte Schritt mit der richtigen Herangehensweise quasi im Schlaf gelingen.
Das Wichtigste in Kürze
- Diäten verlaufen niemals gleichmässig.
- Ernährungs- und Sportpläne benötigen beim Abnehmen eine mehrfache Anpassung.
- Übermässiger Stress ist ein Diätenkiller und sollte vermieden werden.
Während die ersten Kilos in der Regel schnell verloren sind, schrumpft dieser Effekt je näher man zum Zielgewicht rückt. Viele geben in der letzten Phase einer Diät auf und verzichten auf die Abnahme der letzten überschüssigen Pfunde.
Es droht der Jojo-Effekt und bei vielen Menschen nachträglich ein Gefühl des Versagens.
Warum sind die letzten Kilos die schwersten?
Die einfachste Antwort ist, dass der Körper generell nicht linear abnimmt. Sinkt das Körpergewicht, ändert sich auch der Bedarf an Kalorien und der Anteil relevanter Nährstoffe.
Viele Menschen, die aktiv abnehmen möchten, bedenken diesen Effekt gar nicht. Nur weil ein Mensch sich gesünder ernährt und viel Sport treibt, nimmt er nicht gleichmässig immer weiter ab.
An gewissen Punkten sind weitere Ernährungsumstellungen und Anpassungen im Sportprogramm sinnvoll, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Weitere Einflüsse wie ein veränderter Schlafrhythmus, Stress oder unterbewusste Belastungen verstärken den Effekt der Diät-Bremse.
Den Ernährungsplan anpassen
Im Zweifelsfall hilft eine Beratung bei einem Ernährungsexperten. Für die letzten Kilos empfiehlt sich eine ausgewogene Wahl an Lebensmitteln mit Vorbild der Ernährungspyramide der SGE (Schweizerische Gesellschaft für Ernährung).
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, empfiehlt sich eine sehr proteinreiche Ernährung.
Sportplan anpassen
Langfristig funktioniert keine Diät ohne ein gewisses Mass an sportlichen Aktivitäten. Haben Sie es bis zum letzten Schritt geschafft, ohne aktiv Sport zu treiben, ist jetzt der beste Zeitpunkt, um damit zu beginnen.
In der Regel erstellen Fitnessstudios einen für Ihre Bedürfnisse angepassten Trainingsplan. Ansonsten gilt der Richtwert von circa zwei bis vier Mal Sport pro Woche.
Stress vermeiden
Sind der Körper und die Seele übermässig belastet, fällt dem Körper das Abnehmen schwerer. Ein weiterer Faktor von Stress ist, dass betroffene Personen zu Heisshunger tendieren.
