So erholen Sie sich am Feierabend am besten

Die Ferien sind vorbei – nun heisst es wieder: Alltag. Nau verrät, wie man den Feierabend so gestaltet, dass das Ferienfeeling bleibt – wenigstens ein bisschen.

Frau Bouldern Kletterwand Seile — Kein Berg mehr, aber trotzdem Ferien-Feeling – und eine tolle physische Herausforderung: Bouldern. - Pexels

Das Wichtigste in Kürze

Ein gut gestalteter Feierabend hilft, entspannt durch den Alltag zu kommen.
Körperliche Aktivitäten wirken entspannender als passives Konsumieren.

Auch wenn die Ferien vorbei sind, ist es wichtig, sich im Alltag kleinere und grössere Pausen zu gönnen, sagt Sportwissenschaftler Prof. Ingo Froböse. So hält die Entspannung, die man in den Ferien gefühlt hat, länger an.

Die Pausen verbringt man am besten nicht mit Serien oder dem Smartphone auf dem Sofa. «Pausen, in denen wir körperlich aktiv sind, wirken erheblich besser und schneller auf unsere Erholung als passive», so Froböse.

Vom Spaziergang bis zum HIIT-Workout

Wie ein bewegter Feierabend aussieht, kann ganz unterschiedlich sein. «Ist ihr Arbeitsalltag fordernd, so wählen Sie für den Feierabend zum Ausgleich ruhige Bewegungseinheiten wie Spaziergänge oder eine einfache Wanderung», so Froböse.

Mann Training Outdoor Stangen — Na, darf's etwas Auspowern nach dem Feierabend sein? Sport kann dabei helfen, gut wieder in den Alltag einzusteigen. - Christin Klose/dpa-tmn

Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, darf sich abends ruhig etwas mehr fordern – mit einer Velotour, einer Joggingrunde oder einem HIIT-Workout etwa, also einem High-Intensity Interval Training mit kurzen, aber dafür knackigen Belastungen.