So behalten Ihre Hände im Alter Kraft
«Plopp!»: Das Öffnen vom Konfitürenglas verlangt oft Kraft! Aber auch andere Aufgaben im Alltag brauchen starke Hände. Wie ältere Menschen die trainieren.
Das Wichtigste in Kürze
- Schwindender Muskelkraft im Alter kann man entgegenwirken: Das gilt auch für die Hände.
- Einfache Übungen mit einem Handtuch oder einem Ball stärken Handgelenk und Finger gezielt.
- Gesunde Hände sind eine der Voraussetzungen für Selbstständigkeit bis ins hohe Alter.
Sie sind die wichtigsten Werkzeuge im Alltag – unsere Hände. Gerade im Alter lohnt es sich, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken und ihre Kraft und Beweglichkeit zu stärken, so die Physiotherapeutin Regine Görges-Radina.
«Ein gutes Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen und Gelenken in den Händen ist entscheidend dafür, lange selbstständig zu Hause wohnen zu können», führt sie aus.
Doch wie hält man die Hände im Alter fit? Regine Görges-Radina und ihre Kollegin Sandra Böttcher raten zu kleinen Fitnessübungen für die Hände.
Zwei Anregungen für Hand-Fitnessübungen
Wer einen kleinen, weichen Ball parat hat, kann direkt beginnen. Der Ball wird für zehn bis 15 Sekunden kräftig zusammengedrückt, ehe man den Griff löst.
Das Ganze 10 bis 15 Mal pro Hand wiederholen.
Diese Übung stärkt die Kraft und Beweglichkeit der Fingerbeuger. Sie macht damit fit für alltägliche Handgriffe – wie das Herunterdrücken der Türklinke oder das Anheben einer Bratpfanne.
Wer dagegen seine Handgelenke stärken will, kann das mit Bewegungen tun, die man üblichweise beim Auswringen macht. Die Expertinnen empfehlen, dafür ein zu einer Rolle gewickeltes Handtuch zu benutzen.
