Mit diesen fünf Bauchübungen zur Traumfigur
Wir zeigen Ihnen fünf Übungen, die Ihnen helfen, einen Sixpack aufzubauen. Sie brauchen dafür kein Equipment, und Sie können die Übungen zu Hause ausführen.
Das Wichtigste in Kürze
- Für den richtigen Sixpack reichen täglich ein paar wenige Übungen.
- Um den Sixpack sichtbar zu machen, sollte man auch auf die Ernährung achten.
Viele Menschen wünschen sich den perfekten Sixpack. Dafür benötigt es eine Menge Disziplin und die richtige Ernährung.
Damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden, müssen Sie zunächst das überschüssige Bauchfett abbauen.
Eine eiweissreiche Ernährung hilft, Muskeln aufzubauen. Verzichten Sie wo möglich auf Fett und überschüssige Kohlenhydrate, und achten Sie auf eine ausgewogene Kalorienbilanz.
Diese fünf Übungen helfen Ihnen, mit regelmässigem Training zu Hause einen Sixpack zu entwickeln.
Klassische Sit-ups
Sit-ups sind wohl die bekannteste Übung für effektives Bauchmuskeltraining. Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben und senken Sie Ihren Oberkörper.
Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu stark zu belasten.
Biker Crunches
Hierfür winkeln Sie die Beine an und verschränken die Hände hinter dem Kopf. Jetzt führen Sie immer die jeweilig entgegengesetzten Ellenbogen und das Knie zusammen.
Bauchpresse
Legen Sie sich auf den Rücken, und winkeln Sie Ihre Beine an. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
Führen Sie nun die Ellenbogen zu Ihren Knien, während Sie Ihren Oberkörper anheben.
Training der seitlichen Bauchmuskeln
Die seitlichen Bauchmuskeln können Sie trainieren, indem Sie sich auf einer Seite auf den Ellenbogen stützen. Sie befinden sich in der seitlichen Plank-Position.
Führen Sie nun Ihren freien Ellenbogen und das obere Knie zueinander und strecken Sie es anschliessend wieder. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Plank-Position
Die Plank-Position trainiert fast alle Muskeln des Körpers. Stützen Sie sich auf Ihre Ellenbogen. Halten Sie die Position so lange wie möglich. Schieben Sie Ihr Becken weder zu weit nach oben noch zu weit nach unten.
