Training ist nur die halbe Fitness, weiss Thun-Captain Dennis Hediger. Denn: Genauso wichtig ist Schlaf!
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Das Wichtigste in Kürze

  • Fussball-Profi Dennis Hediger trainiert eisern - und gönnt sich genug Schlaf.
  • Erholung sei für die Fitness genauso wichtig wie hartes Training, weiss er.

Wer hart trainiert, soll auch hart entspannen - Was wie eine faule Ausrede klingt, ist der Schlüssel zum stahlhart trainierten Body von Thun-Captain und Personaltrainer Dennis Hediger. Denn: Fitness bedeute, die selbe Leistung möglichst bald wiederholen zu können. Was hilft: Ein Eisbad und Wechselduschen (warm/kalt) regen die Blutzirkulation an. Am wichtigsten aber: «Schlaf ist die beste Regeneration.»

Dennis Hediger schwört auf Schlaf

Die gute Nachricht zuerst: Die Regenerationsphase, wohl jedermanns Stärke, ist die wichtigste Einheit des Trainings. Denn dabei kommt der sogenannte Nachbrenneffekt zum Zug: Wer beim Training viel Energie verbrennt, verbrennt auch beim darauffolgenden Entspannen noch Kalorien.

«Fit mit Hediger», Folge 6: Kann Ausdauertraining zum Sixpack führen? - Nau

Wichtig dabei: Der Schlaf ist aufgeteilt in 90-Minuten-Zyklen, während welchen man nicht aufwachen sollte. Optimal sind 5 Zyklen Schlaf. Wer also um 23:30 Uhr ins Bett geht, schläft morgens bis 7:00 Uhr.

«Fit mit Hediger», Folge 7: Eisbäder und Schlaf gegen Fettpölsterchen. - Nau

Jeden Donnerstag finden Sie hier eine neue Episode von «Fit mit Hediger» und wertvollen Ernährungs- und Fitnesstipps. Bereits erschienen sind:
Folge 1: «Gesund abnehmen»,
Folge 2: «Wie böse sind Kohlenhydrate?»
Folge 3: «Wie viel Protein brauche ich?»
Folge 4: «Wie Fett macht uns Fett?»
Folge 5: «Mit Arm-Training zum Sixpack»
Folge 6: «Auf dem Laufband zum Sixpack»

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