Gut gelaunt im Homeoffice mit diesen Strategien

Wer im Homeoffice arbeitet, muss seinen Tag oft selbst strukturieren. Wie Sie am besten vorgehen.

Homeoffice Vorteile Ruhe konzentriert — Das Homeoffice hat viele Vorteile – gerade wer konzentriert arbeiten will, schätzt oft die Ruhe zu Hause. - Pexels

Das Wichtigste in Kürze

Gerade im Homeoffice kann das Abschalten nach dem Arbeitstag schwerfallen.
Deshalb sollten Arbeitende bewusst Pausen – auch längere – planen, und diese auch machen.
Auch Strukturen wie der Videocall mit Lieblingskollegen am Morgen machen fit für den Tag.
Tipp von Nau.ch: Machen Sie einen Plan – und optimieren Sie diesen mit der Zeit.

Das Homeoffice hat viele Vorteile: den Wegfall des Arbeitswegs etwa oder mehr Zeit mit der Familie. Doch es gibt auch Nachteile und Risiken.

«Oft legen Beschäftigte im Homeoffice zu wenig Pausen ein oder nur halbherzig mit dem Brötchen vor dem PC oder Laptop», so die Arbeitspsychologin Hannah Schade.

Um am Ende des Arbeitstages dann nicht erschöpft zu Hause zu sitzen, rät sie: Pausen im Homeoffice fest einplanen und auch längere Pausen machen. Im besten Fall beinhalten diese «Bewegung, Natur und Kontakt mit anderen Menschen».

Zwischendurch kann man zudem auf ein- bis fünf minütige «Mikropausen» setzen. Ein kurzes Stretching oder Bewegungspausen bringen den Kreislauf in Schwung.

Gespräch Kollegen Videocall Homeoffice — : Ein nettes Gespräch mit den Kollegen im Videocall kann im Homeoffice für positive Energie sorgen. - dpa

Besonders am heimischen Schreibtisch kann das Abschalten nach dem Arbeitstag allerdings besonders schwer fallen. Hier rät Schade zur klaren räumlichen Trennung zwischen Arbeitsplatz und Wohnraum.

Denn wer abends oder am Wochenende nicht durch Arbeitsmaterialien oder seinen Arbeitsplatz abgelenkt werde, könne sich besser auf seine Freizeit einstellen.

Pflanze als Sichtschutz

Gibt die Wohnsituation eine Trennung zwischen dem Arbeitsplatz und dem Wohn- oder Schlafzimmer nicht her, könne eine Pflanze als Sichtschutz dienen. Ein weiterer Tipp von Schade:

«Beenden Sie den Arbeitstag mit einem festen Ritual: Erstellen Sie eine To-do-Liste für den nächsten Tag.» Wer wisse, dass anstehende Themen notiert sind, könne schliesslich entspannter in den Feierabend gehen.

Generell sind feste Strukturen auch im Homeoffice wichtig: Morgens könne man die Arbeit etwa mit einem Gesprächstermin beginnen. Am besten mit Lieblingskollegen, «um an aktuelle Themen anzuknüpfen und in den Arbeitstag zu kommen», so Schade.

Sie rät: «Finden Sie heraus, welche Abläufe zu Ihnen passen.» Und: «Erstellen Sie sich einen Plan und reflektieren Sie diesen von Zeit zu Zeit, um Abläufe zu optimieren.»