Yogaübungen im Liegen, die Körper und Geist entspannen

Für das Yogatraining brauchen Sie lediglich eine Yogamatte oder eine andere weiche Unterlage. Die folgenden Übungen trainieren den ganzen Körper effektiv und wirken entspannend.

Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie ihre Beine an. Stellen Sie die Füsse hüftbreit auf. Anschliessend heben Sie Ihr Becken. Die Arme werden unter dem Po verschränkt. Diese Position halten Sie für einige Sekunden. Die Schulterbrücke öffnet die Hüften, Brustkorb und Schultern und kräftigt den Po und den Rücken.

Legen Sie sich auf den Rücken, und ziehen Sie die Beine angewinkelt zum Körper. Die Beine sollen möglichst weit geöffnet sein und die Knie zu den Schultern zeigen. Greifen Sie dann von innen nach Ihrem grossen Zeh. Wie ein glückliches Baby können Sie sich in dieser Position hin und her wiegen. Diese Übung stärkt die Oberschenkel und die Hüften.

Auf dem Rücken liegend, winkeln Sie Ihre Beine an und bringen die Füsse möglichst nah ans Gesäss. Drehen Sie die Beine zu einer Seite hin auf den Boden und den Oberkörper zur anderen Seite. Bleiben Sie möglichst einige Minuten in der Position. Diese Übung öffnet und dehnt die Rückenmuskulatur.

Bleiben Sie auch für diese Position auf dem Rücken. Die Arme liegen locker neben dem Körper, die Beine sind gestreckt. Die Handflächen zeigen nach oben. Verharren Sie einige Minuten in dieser Position.

Achten Sie auf Ihre Atmung und versuchen Sie, andere Gedanken für diese Zeit auszuschalten. Aus dieser Stellung kommen Sie am besten heraus, indem Sie langsam die Gliedmassen und dann den Körper wieder in Bewegung bringen. Diese Übung ist besonders gut, um den Geist zu beruhigen.