Wie die 5-Sekunden-Regel gegen Aufschieberitis hilft
Wer kennt es nicht: Dinge, die man erledigen sollte, werden tagelang aufgeschoben. Die 5-Sekunden-Regel kann in diesen Fällen helfen.
Das Wichtigste in Kürze
- Die 5-Sekunden-Regel ermöglicht das Abtrainieren von «Aufschieberitis».
- Ein Impuls zur Veränderung wird dabei innerhalb von 5 Sekunden umgesetzt.
- Mehr Effizienz in der Entscheidungsfindung soll die Lebensqualität erhöhen.
Die 5-Sekunden-Regel ist ein einfaches psychologisches Werkzeug, das von der amerikanischen Coachin, Motivationstrainerin und Autorin Mel Robbins entwickelt wurde.
Dabei geht es darum, gegen die schlechte Eigenschaft des ständigen Aufschiebens anzukämpfen.
Das auch «Aufschieberitis» oder «Prokrastination» genannte Phänomen ist vielen Menschen bekannt: Man hat den Gedanken etwas zu tun oder zu verändern, übt sich aber so lange im ständigen Aufschieben der Handlung, bis der Leidensdruck zu gross wird.
Schreitet man dann endlich zur Handlung, hat man viel Zeit verschwendet. Das ewige Aufschieben kann auch Stress auslösen.
Manchmal erkennt man auch, dass es bereits zu spät dafür ist, den gewünschten Zustand zu erreichen oder eine Aufgabe in guter Qualität zu erledigen. Ein frustrierendes Gefühl.
Inspiriert vom Countdown zum Start einer Rakete
Durch den Einsatz der 5-Sekunden-Regel können Sie genau diese unerwünschten Verhaltensweisen effektiv verändern.
Robbins Konzept wurde von Raketenstarts inspiriert. Es sieht vor, dass Sie bei jedem Handlungs- oder Veränderungsimpuls, den Sie verspüren, sofort beginnen von der Zahl 5 rückwärts zu zählen. Dann führen Sie die Handlung mit einem klaren «Go!» aus.
Haben Sie beispielsweise den Gedanken, Ihre Küche aufzuräumen, so entscheiden Sie blitzschnell, ob Sie auch die realistische Möglichkeit dazu haben (Sie sind etwa nicht gerade auf dem Weg zur Arbeit). Danach beginnen Sie sofort mit Ihrem Countdown von 5.
Sind Sie mit dem Rückwärtszählen fertig, beginnen Sie sofort mit dem Aufräumen.
Dem Phänomen der Aufschieberitis können Sie auf diese Weise sehr effektiv den Kampf ansagen. Ihr Körper und Ihre Psyche werden es Ihnen mit höherer Zufriedenheit, Ausgeglichenheit und letzten Endes mit gesteigerter Lebensqualität danken.
