Verklebte Faszien lösen und dadurch mehr Wohlbefinden erreichen

Das Nervensystem spielt eine zentrale Rolle für das Wohlbefinden der Menschen. Therapeutische Massnahmen wie Massagen, Trigger Points oder Druckpunkte behandeln, können zu besserem Wohlbefinden führen.

Unser Körper besteht aus aktiven und passiven Strukturen. Die aktiven sind unsere Muskeln, welche durch passive Strukturen wie Sehnen und Bänder die Knochen bewegen. Diese Strukturen werden durch Faszien zusammengehalten. Sie sind sozusagen der Leim des Körpers. Diese Faszien können verkleben und dadurch zu Schmerzen führen.

Mit einer «Ball-Massage» können Sie die verklebten Muskeln lösen. Wenn Sie sehr schmerzhafte Stellen im Körper bemerken, versuchen Sie diese spezifisch zu lösen. Legen Sie dafür einen Tennisball oder Lacrosse Ball unter den schmerzenden Punkt, zum Beispiel die Schulter, und legen Sie sich auf den Boden.

Ich benutze oft einen Black Roll Ball und klemme ihn zwischen eine Wand und meine Schulter.. Mit dem Ball im Rücken bewege ich mich rauf und runter. Mit dem Ball bearbeite ich auch die Nackengegend. Es sieht etwas lustig aus, ist aber sehr effektiv. Falls Sie ein «Knacken» oder «Knirschen» hören, ohne dass der Schmerz grösser wird, können Sie davon ausgehen, dass sich die verklebten Muskeln gelöst haben.

Die Meinungen zur Schaumrolle, auch foam roll genannt, gehen weit auseinander. Einige schwören darauf, andere verpönen sie. Probieren Sie es selbst aus und bilden Sie sich eine Meinung dazu. Auch mit dieser Methode werden Faszien ausgerollt und gelöst sowie die Durchblutung angeregt.

Für mich als Bikini Athletin ist es wichtig, im Fitness stets Leistung zu bringen und beweglich genug zu sein, um die Posen richtig auszuführen. Seit Anfang 2020 ist es mein Vorsatz, täglich zu dehnen. Da ich fast täglich trainiere mache ich dies meist nach dem Training.

Ich gehe folgendermassen vor: Waden, Gesäss, Quadrizeps und Nacken-/Schulterbereich mit einer Schaumstoffrolle ausrollen. Dann absolviere ich meist zwei bis drei Dehnübungen für den unteren Rücken und das Gesäss, da ich momentan im Training auf diese Körperstelle den Fokus lege. Am Schluss rolle ich für circa zehn Minuten meine Schultern und den Nacken mit einem Blackroll Ball an der Wand aus.

Es gibt verschiedene Therapiemethoden, um verklebte Faszien zu lösen und dadurch ein besseres Wohlbefinden zu erreichen. Zehn Minuten pro Tag reichen bereits, um sich mit dieser Gewohnheit etwas Gutes zu tun.

Im Rahmen dieser Serie gibt Ihnen Sportmodel und Healthcoach Carmen Haenggi jede Woche Tipps, wie Sie fit und gesund bleiben.