Tägliches Muskeltraining: gesund oder schädlich?
Ein effektives Training bedeutet für viele täglichen Sport nach Plan. Doch weit gefehlt: Wer täglich hart trainiert, begeht sogar oft einen grossen Fehler.
Das Wichtigste in Kürze
- Das Training zum Muskelaufbau besteht nicht nur aus intensiven Belastungsphasen.
- Erholungspausen sind für die Regeneration und Anpassung des Muskels ebenso wichtig.
- Es sollten unterschiedliche Muskelgruppen an den aufeinanderfolgenden Tagen trainiert werd
Wer Muskeln aufbauen und durch sportliches Training einen gestählten Körper möchte, der setzt sich langfristige Trainingsziele, um sein Ziel zu erreichen.
Damit verbunden ist für viele Sportbegeisterte ein intensives, tägliches Muskelaufbautraining. Doch: Tägliches Muskeltraining kann kontraproduktiv wirken.
Nach jeder Trainingsphase benötigt der zu trainierende Muskel eine Regenerationsphase. Während dieser Phase verarbeitet der Muskel den Trainingsreiz und durchläuft einen Anpassungsprozess, der langfristig zu einer Zunahme der Muskelmasse führt.
Training und Regenration einplanen
Training bedeutet muskuläre Belastung. Die Belastungsphase stellt die Voraussetzung für eine muskuläre Veränderung dar, die sich langfristig in einem sichtbaren Muskelaufbau zeigt.
Doch Training und Regenration gehören zusammen, damit der Muskelaufbau stetig vorwärts geht. In der Ruhephase arbeiten die Muskeln weiter.
Konkret bedeutet dies: Der Muskel regeneriert sich in der an die Belastung anschliessende Regenerationsphase. Die Leistungsfähigkeit nach der Erholung übertrifft dann die ursprüngliche Leistungsfähigkeit vor der Belastung.
Dieser Anpassungsprozess kann nur dann stattfinden, wenn die Regenerationsphasen ausreichend eingehalten werden. Ein zu frühes Training nach einer zu kurzen Pause hat sogar eine gegenteilige Wirkung: Die Muskelmasse nimmt langfristig ab.
Ausreichend Pausen sind Bestandteil eines professionellen Trainings
Gemäss Sportwissenschaftlern und Personal Trainern sollten Trainierende zwischen den Trainingseinheiten, die die identischen Muskelgruppen trainieren, eine Pause von 36 Stunden einplanen.
Wenn Sie täglich trainieren, sollten Sie folgende Grundregel beachten: Wählen Sie für unmittelbar aufeinander folgende Trainingseinheiten unterschiedliche Muskelgruppen.
