Warum Pilates-Fans ins Gym gehören - und Sportler auf die Matte
Pilates-Expertin Beatrice Eggimann erklärt, was Pilates ist, für wen es geeignet ist und warum die Kombination mit Krafttraining sinnvoll ist.
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Das Wichtigste in Kürze
- Pilates verbessert die Bewegungsqualität, Haltung und innere Stabilität.
- Es fördert Körperwahrnehmung, funktionelle Kraft und mentale Klarheit.
- Krafttraining ergänzt Pilates durch den gezielten Aufbau von Muskelmasse.
- Auf der digitalen Plattform THL findest du Pilates-Trainings mit Bea Eggimann.
Was ist Pilates – und was nicht?
«Pilates ist viel mehr als Rumpf-Training», betont Bea Eggimann. Die Methode werde oft auf Bauchmuskeltraining reduziert, verbessere in Wirklichkeit jedoch die Bewegungsqualität, funktionelle Kraft, Mobilität und innere Stabilität getragen von der bewussten Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur und der Verbindung von Atmung und Bewegung.
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Was Pilates allein meist nicht leistet, ist das gezielte Aufbauen von Muskelmasse und maximaler Kraft sowie jene progressive Belastung, die Knochen benötigen, um ihre Dichte langfristig zu erhalten, besonders mit zunehmendem Alter.
Reformer Pilates
Pilates kann auf der Matte oder an Geräten wie dem Reformer trainiert werden. Der Reformer arbeitet mit einem beweglichen Schlitten und variablen Federwiderständen und ermöglicht ein besonders differenziertes Training mit vielfältigen Übungsvariationen und gezielt dosierbarer Belastung.
Durch die Federn lässt sich der Widerstand anpassen, von unterstützend bis anspruchsvoll. «Am Reformer können wir sehr gezielt arbeiten, Bewegungen klar führen, Widerstände individuell anpassen und auch höhere Belastungen setzen», erklärt die Pilates-Expertin. Das erlaubt sowohl sanfte Einstiege als auch gezielte Progressionen im Trainingsaufbau.
Trotz höherer Anforderungen bleibt der Fokus auf Kontrolle und Bewegungsqualität: präzise Abläufe, fliessende Übergänge und funktionelle Zielsetzungen stehen im Vordergrund. Genau darin unterscheidet sich Reformer-Pilates vom klassischen Krafttraining, betont auch der Trainings- und Sportwissenschaftler Alain Bartlome.
Für wen ist Pilates?
«Für alle, die ihren Körper besser verstehen, effizienter bewegen und langfristig gesund halten wollen», beschreibt Bea.
«Pilates passt sich dem Menschen an, nicht umgekehrt.» Die Methode begleitet Menschen in ganz unterschiedlichen Lebensphasen und körperlichen Voraussetzungen, etwa während und nach der Schwangerschaft, in hormonellen Übergangszeiten, nach Verletzungen oder als Ausgleich zum Alltag und zu sportlichen Belastungen.
Pilates lässt sich individuell anpassen. Intensität, Tempo und Übungen können variiert werden, vom sehr sanften Einstieg bis zur anspruchsvollen Trainingsform. «Du kannst sanft beginnen oder sportlich trainieren», sagt Bea. «Entscheidend ist, dass die Bewegung präzise und koordiniert bleibt.»
Pilates und Krafttraining – ein starkes Duo
Pilates fördert Kontrolle, Körpergefühl und funktionelle Kraft. Krafttraining ergänzt diese Qualitäten durch den gezielten Aufbau von Muskelmasse, die Stärkung der Knochen und progressive Belastungsreize. Zusammen kann ein Körper entstehen, der nicht nur stärker wird, sondern sich auch besser organisiert: nicht nur kraftvoll, sondern auch stabil. Nicht nur belastbar, sondern auch funktionell.
Für viele Menschen ist diese Kombination eine wertvolle Ergänzung auf dem Weg zu mehr Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Schmerzfreiheit. Besonders dann, wenn Pilates die Basis für präzise, koordinierte Bewegung bildet.
Dieses Zusammenspiel haben der Trainings- und Sportwissenschaftler Alain Bartlome und Pilates-Expertin Bea Eggimann gemeinsam mit weiteren Fachpersonen auf der digitalen Plattform THL vereint.
Über die Autorin
Beatrice Eggimann ist zertifizierte Trainerin, Lehrerin und Ausbildnerin für Pilates (Matte, Reformer und Studio) und FAMO Fascia Movement nach art of motion. Seit über 25 Jahren begleitet sie Menschen in Bewegung mit gleichermassen Beruf und Berufung.
Als Gründerin und Inhaberin von Pilates Bern seit 2004 sowie als international tätige Dozentin und Ausbilderin verbindet sie fundiertes anatomisches Wissen mit einem zeitgenössischen, ganzheitlichen Ansatz. Sie ist Entwicklerin der Pre- und Postnatal Trainer Ausbildung und begleitet Frauen seit vielen Jahren kompetent und achtsam durch Schwangerschaft und Rückbildung.
Bea Eggimann verfügt über internationale Weiterbildungen unter anderem in Fascial Stretch Therapy, Pre- und Postnatal Training sowie Medical Stretching. In ihrer Arbeit verbindet sie Bewegung, Wahrnehmung und innere Organisation mit dem Ziel, Menschen zu mehr Bewegungsqualität, Körpervertrauen und Präsenz im Alltag zu begleiten, in ihrem Studio und weltweit, in Reterats, an Kongressen, Schulungen oder online.
Über den Autor
Alain Bartlome ist Inhaber der BARTLOME health GmbH, verfügt über einen Masterabschluss in Trainings-/Sportwissenschaften (mit Zusatzmodulen in Sporternährung),
ist zertifizierter Strength & Conditioning Specialist (CSCS®, by NSCA USA), Konditionstrainer Swiss Olympic und diplomierter Ernährungsberater.
Aktuell befindet sich zudem seine Forschungsarbeit über Hüft-Beweglichkeit und Sprintleistung im Spitzensport (Eishockey) im internationalen Publikationsprozess. Als ehemaliger Profieishockeyspieler und Personal Trainer in Bern trainiert er mit seinem Team in seinem eigenen privaten Gym Profisportler und ambitionierte Freizeitsportler, führt Ernährungsberatungen durch und entwickelt evidenzbasierte Online-Trainingsprogramme.
