«Du nervst»: So entkommt eure Beziehung dem Negativitätskiller
Warum bleibt ein Streit so viel länger im Kopf als ein schöner Moment? Entdecke, was sich wirklich dahinter verbirgt. Und: wie es anders geht ...
Ein einziger Moment des Ärgers mit dem Partner wiegt schwerer als ein ganzer Tag voll gemeinsamen Lachens? Das ist kein Zeichen von Überempfindlichkeit – es ist das Werk der sogenannten «Negativitätsverzerrung» in unserem Gehirn.
Dahinter steckt ein psychologischer Mechanismus, der dich und deine Beziehung stärker beeinflusst, als dir lieb ist.
Du fokussierst Probleme und blendest Positives aus
Dein Gehirn merkt sich negative Erlebnisse viel besser als positive. Hat dein Partner den Jahrestag beispielsweise vergessen, fällt das schwerer ins Gewicht als die ganzen liebevollen Gesten im Alltag, die du sonst von ihm kennst.
So entsteht schnell das Gefühl, dass Fehler immer wieder passieren und alles andere nebensächlich ist. Du ertappst dich dabei, wie du Streitgespräche im Kopf durchgehst, während schöne Erlebnisse verblassen, was die Enttäuschung nur verstärkt und dich schliesslich an deiner Beziehung zweifeln macht.
Kommt dir bekannt vor? Dann: Mach' es andersrum und reflektiere vor allem positive Momente. Du wirst sehen, wie reich du vom Leben beschenkt worden bist damit.
Du unterstellst deinem Partner schnell schlechte Absichten
Die Negativitätsverzerrung sorgt dafür, dass du harmlose Verhaltensweisen deines Partners oft falsch interpretierst. Kommt er wortlos nach Hause, denkst du sofort, er ist wütend auf dich – dabei ist er vielleicht einfach nur müde?
Wenn du wie automatisch annimmst, dass etwas gegen dich gerichtet ist, schaffst du fruchtbaren Boden für Misstrauen und unnötigen Stress. Reaktionen sind oft impulsiver, Konflikte gären. Nicht zuletzt fühlt sich dein Partner schnell ungerecht behandelt, die Distanz zwischen euch beiden wird so nur noch breiter.
Mach' es anders: Finde heraus, warum du so oft denkst, dass etwas gegen dich gerichtet ist. Und dann, am besten gemeinsam mit deinem Partner: wie es ihm bei bestimmten Situationen geht oder gegangen ist. Verständnis minimiert Distanz und Zuwendung stärkt eure Beziehung.
Du entwickelst eine «Bestätigungsverzerrung» gegen deinen Partner
Wenn du einmal überzeugt bist, dass dein Partner dich nicht schätzt, filtert dein Gehirn alle Informationen entsprechend. Du siehst vor allem die Momente, in denen er sich nicht bedankt, und übersiehst liebevolle Gesten.
Diese selektive Wahrnehmung verstärkt den negativen Eindruck und verzerrt das Bild eurer Beziehung doppelt. Wissenschaftler nennen das «Bestätigungsverzerrung» («confirmation bias»): Was du erwartest, siehst du auch.
Doch du kannst gegensteuern, indem du dir schöne Momente eurer Beziehung ins Gedächtnis rufst, und vielleicht auch solche, besondere Eigenschaften deines Partners, die ihn eben zu dem machen, der er ist. Deine Brille muss ja nicht rosarot werden – klare Sicht auf alle Farben machen das Leben aber deutlich schöner.
So durchbrichst du die Negativitätsfalle
Mach dir täglich klar, was und wie viel Gutes du in deiner Partnerschaft erlebst, und zeig deinem Partner, was du an ihm schätzt. Genau so wichtig: Hinterfrag dich selbst, wenn du in negative Gedankenmuster abdriftest, und suche aktiv nach alternativen Erklärungen, bevor du wie ein Elefant im Porzellanladen agierst.
Übe dich ausserdem darin, offen und neugierig mit deinem Partner umzugehen, zu erzählen, zu fragen, auch mal nachzuhaken oder zu lernen, Fragen anders zu stellen. Missverständnisse und Aneinandervorbeireden sind ganz normale Erscheinungen im Rahmen einer Partnerschaft – entscheidend ist, wie du damit umgehst.
Dein Gehirn kann anders, als die «Negativitiätzverzerrung» will. Zumindest auf dieser Ebene liegt der Schlüssel für eine stabile, glückliche Beziehung auch bei dir.
