Welche Ernährung ist bei Mounjaro sinnvoll?
Mounjaro unterstützt beim Abnehmen, aber der Erfolg hängt auch vom Speiseplan ab. Mit den richtigen Lebensmitteln nutzt du die Wirkung optimal.
Wer mit Mounjaro startet, merkt schnell: Der Appetit nimmt ab. Das heisst, jede Mahlzeit zählt doppelt, weil der Körper weniger Chancen bekommt, Nährstoffe aufzunehmen.
Statt verzweifelt an Kalorien zu schrauben, lohnt es sich, über Qualität nachzudenken.
Lebensmittel, die dich unterstützen
Eiweissreiche Lebensmittel sind echte Helfer. Fisch, Eier, Tofu oder mageres Fleisch bewahren Muskelmasse, während du Gewicht verlierst.
Daneben bringen Vollkornreis, Quinoa oder Linsen nachhaltige Energie, ohne dass dein Blutzucker Achterbahn fährt. Auch Fette gehören auf den Teller, solange sie gesund sind – Avocado, Nüsse oder Olivenöl schonen Herz und Gefässe.
Ergänzt durch knackiges Gemüse entsteht ein Mix, der satt macht und den Körper rundum versorgt.
Worauf du besser achtest
Überlege dir bewusst, wann sich ein Genussmoment lohnt, und halte ihn bewusst klein. Klar, ein Stück Schokolade oder ein Glas Wein sind nicht verboten – entscheidend ist die Balance.
Stark verarbeitete Fertiggerichte, Weissbrot oder gezuckerte Getränke liefern zwar Kalorien, aber kaum Nährstoffe. Sie lassen den Blutzucker schnell steigen und genauso rasch wieder sinken – das sorgt für Müdigkeit und erneuten Hunger.
Beachte: Alkohol bringt keine Vitamine, aber leere Kalorien und kann Nebenwirkungen von Mounjaro verstärken.
Tricks gegen Nebenwirkungen
Manche starten mit Mounjaro und spüren zunächst Übelkeit oder Verdauungsprobleme. Hier helfen kleine Portionen über den Tag verteilt anstatt grosse Mahlzeiten zu essen.
Scharf gewürzte Speisen oder sehr fettige Gerichte irritieren den Bauch zusätzlich, also lieber sanft würzen. Getränke ohne Kohlensäure wie stilles Wasser oder Kräutertee wirken oft wohltuend.
Auch Ingwer oder Pfefferminze können Beschwerden mildern. Bleiben die Nebenwirkungen bestehen, solltest du unbedingt ärztlichen Rat suchen.
Mahlzeiten clever gestalten: Einige Ideen
Abwechslung hält dich motiviert und macht den Umstieg leichter. Zum Frühstück ist ein Porridge mit Beeren eine gute Basis, mittags sorgt ein Linseneintopf für Sättigung.
Abends passt gebackener Lachs mit Quinoa und Gemüse perfekt ins Programm. Greife zwischendurch zu Nüssen, Gemüsesticks mit Hummus oder einem Apfel statt zu Keksen.
So bleibst du flexibel, satt und unterstützt gleichzeitig deine Ziele mit Mounjaro.
