Zurück in die Fitness-Routine: Die besten Tipps für mehr Motivation

Für viele Menschen beginnt das Jahr wieder mit mehr Sport. Nur mit Regelmässigkeit sind langfristig Effekte sichtbar. Das sind die besten Motivationstipps.

Frau macht Plank — Wer regelmässig trainiert, sieht schnell erste Erfolge – doch dranbleiben ist gar nicht so einfach. - Pexels

Das Wichtigste in Kürze

Um den Einstieg in den Sport zu erleichtern, kann man mit kurzen Workouts anfangen.
Kleine Ziele sind einfacher zu erreichen und motivieren.
Zu zweit oder in der Gruppe zu trainieren, gibt zusätzlich Motivation.
Wichtig ist: dranbleiben. Die Umstellung auf eine neue Sportroutine braucht etwas Zeit.

Das neue Jahr ist in vollem Schwung – die Umsetzung der Neujahrsvorsätze lässt aber noch auf sich warten? Höchste Zeit, um wieder zurück in die Fitness-Routine zu finden.

Disziplin in Sachen Sport zu wahren, fällt jedoch nicht jedem leicht. Mit diesen Tipps bleibt man am Ball.

Einfach anfangen

Oft hilft es, nicht zu lange über die neuesten Fitness-Trends und die passenden Übungen nachzudenken, sondern einfach mit kleinen und kurzen Ganzkörperworkouts anzufangen.

Wie wäre es mit einer Laufrunde um den Block? Oder einem virtuellen Anfänger-Workout, zum Beispiel bei YouTube?

Kleine Ziele stecken

Einen Fitness-Plan zu erstellen, kann sinnvoll sein. Aber auch hier gilt: Nicht zu kleinlich werden und vor allem kleine Ziele stecken. Das steigert die Motivation.

Anschliessend kann man das Leistungslevel nach und nach steigern, wodurch Fortschritte schneller sichtbar werden.

Kleine Workouts sind besser als nichts

Wenn der innere Schweinehund uns so gar nicht loslassen möchte, ist es wichtig, dennoch etwas zu tun. Statt zu joggen tut es auch ein Spaziergang am Abend.

Frau mit Kind — Bereits kleine Workouts können eine Wirkung erzielen. Wichtig ist, eifach mal anzufangen. - Pexels

Yoga oder Meditation kann hin und wieder das Ganzkörperworkout ersetzen. Nur so gelangen wir zu unserer Routine.

Morgens trainieren

Nicht nur beim Arbeiten, auch in Sachen Sport ist bei vielen die Motivation morgens am grössten. Wer sogar vor dem Frühstück trainiert, steigert damit die Fettverbrennung.

Allerdings gilt hier auch Vorsicht: Wer unter Kreislaufproblemen oder Diabetes leidet, sollte lieber nicht mit leerem Magen Sport machen.

Gemeinsam trainieren und Fitness-Tracker nutzen

Zwei zusätzliche Tipps für noch mehr Motivation: Mit einem Trainingspartner oder sogar in der Gruppe zu trainieren, hilft dabei, den inneren Schweinehund zu überwinden und die Leistung zu steigern.

Zwei Frauen beim Sport — Zu zweit macht das Training mehr Spass. - Pexels

Darüber hinaus erfreuen sich Fitness-Tracker derzeit grosser Beliebtheit. Schritte werden gezählt, der Puls gemessen und man behält die eigene Leistungsfähigkeit im Blick.

Zudem machen sich Uhr oder Armband bemerkbar, wenn noch nicht ausreichend Bewegung stattgefunden hat.