So verhilft Achtsamkeit zu Spitzenleistungen im Sport

Ob Hobbysportler oder Profi: Durch regelmässige Achtsamkeitsübungen kann man seine Leistung beim Training steigern. Ein Sportpsychologe erklärt.

Schwimmbad Wasser — Sportlichste Höchstleistungen lassen sich trainieren: physisch wie mental. - Pexels

Das Wichtigste in Kürze

Achtsamkeitstraining kann dabei helfen, sportliche Spitzenleistungen zu erzielen.
Achtsamkeit bedeutet, Konzentration aufrechtzuerhalten und Emotionen zu regulieren.
Denn: Wer emotional stabil ist, bewertet Situationen eher optimistisch.

Achtsamkeitstraining kann dabei helfen, beim Sport Spitzenleistungen zu erzielen. Darauf weist Sportpsychologe Darko Jekauc hin.

Denn: «Wer regelmässig trainiert, steigert seine mentale Stärke.» Und wer emotional stabil ist, bewerte Situationen eher optimistisch, statt sich auf Schwierigkeiten zu konzentrieren.

Das hilft im Leben generell, aber auch beim Training.

Achtsamkeit trainieren wie einen Muskel

Achtsamkeit bedeutet dabei, sich auf den Moment zu konzentrieren – also Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne diese zu bewerten.

Frau Sportlerin Training Achtsamkeit — Achtsamkeit bedeutet, sich auf den Moment zu konzentrieren und wahrnzunehmen ohne zu bewerten. - Unsplash

Neben Konzentrationsübungen etwa zum Atmen vermittelt das Achtsamkeitstraining Techniken, um eigene Gedanken und Gefühle zu beobachten und sich nicht von ihnen beherrschen zu lassen.

Ohne regelmässiges Üben geht es aber nicht: In Studien haben Forscher gezeigt, dass sich die Fähigkeiten, Konzentration aufrechtzuerhalten und Emotionen zu regulieren, genauso wie ein Muskel trainieren lassen.