So legen Sie effektiv Muskelmasse zu.
Mehr Muskelmasse durch mehr Hantel-Gewicht? So einfach ist es nicht, denn auch die Form ist für ein effektives Muskelaufbautraining wichtig.
Das Wichtigste in Kürze
- Bei «Nau Fitness» erklärt Healthcoach Carmen Haenggi wie man effektiv Muskeln aufbaut.
- Carmen Haenggi trainiert selbst täglich und nimmt an Fitnessshows teil.
Diese Tipps werden Ihnen helfen effektiv Muskeln aufzubauen. Viel Erfolg dabei!
1. Hypertrophie
Hypertrophie bezeichnet die Grössenveränderung beziehungsweise Zunahme des Umfangs von Geweben und Organen. Das ist genau das was wir wollen – Muskelwachstum. Dies können Sie durch die Erhöhung von Gewicht oder die Erhöhung von Repetitionen erreichen. Es ist zudem wichtig, dass sie genügend Pausen einlegen.
2. «Mind Muscle Connection»
Aus meiner Sicht hat das bewusste Ansteuern von Muskelgruppen den grössten Einfluss auf das Muskelwachstum. Wenn Sie also Ihren Bizeps trainieren wollen, fokussieren Sie sich während der Übung bewusst auf diesen Muskel. So lernen Sie auch, welche Übung für Sie am besten passt.
3. Trainieren Sie Für Ihren Erfolg
Oft vergleicht man sich mit anderen – das ist menschlich. Doch wichtig ist, dass Sie Ihr Training nur für sich selbst machen und den Erfolg für sich erreichen wollen.
Jeder Weg ist anders. Deshalb lohnt es sich nicht, Gewichte, Trainingsstile oder Ausdauertrainings zu vergleichen. Konzentrieren Sie sich auf sich selber.
4. Übungsvariationen
Halten Sie Ihre Routine im Fitnesscenter über mehrere Wochen aufrecht. Klar, je nach Gym oder Tagesform kann man Übungen auch anpassen. Oft sehe ich aber, dass Trainierende jeden Tag etwas Neues machen.
Doch am ersten Tag müssen Sie die Übung erst einmal erlernen und in der richtigen Form ausüben. Am zweiten Tag können Sie sich auf die «Mind Muscle Connection» fokussieren. Dann können Sie jeweils die Wiederholungen oder das Gewicht anpassen, um somit Muskelwachstum zuzulassen.
Neue Übungen bringen neue Reize – doch wollen wir unser System nicht mit zu vielen neuen Reizen überlasten. Denn nur so kann Muskelwachstum geschehen.
«Nau Fitness»
Im Rahmen dieser Serie gibt Ihnen Sportmodel und Healthcoach Carmen Haenggi jede Woche Tipps, wie Sie fit und gesund bleiben.
