Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Das hilft!

Rückenschmerzen können für Schwangere unangenehm sein und den Alltag einschränken. Ein Orthopäde gibt Tipps, wie sie sich lindern oder sogar vermeiden lassen.

Schwangerschaft Rückenschmerzen Monate — Rückenschmerzen können vor allem in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft auftreten. - dpa

Das Wichtigste in Kürze

Im letzten Drittel einer Schwangerschaft leiden Frauen häufig unter Rückenschmerzen.
Hier kann Bewegung helfen, insbesondere spezifische Übungen.
Auch Wärme durch Bäder, Wärmflaschen oder Massagen tut bei Rückenschmerzen gut!

Je näher der Geburtstermin rückt, desto stärker können Rückenschmerzen in der Schwangerschaft werden.

Denn der wachsende Bauch belastet die Wirbelsäule, so der Orthopäde David Kubosch. Und die Hormonumstellung kann einen Anteil an den Rückenbeschwerden haben.

Auch wenn man die Rückenschmerzen vielleicht nicht komplett verhindern kann: Kubosch hat Tipps, was hilft.

Bewegung tut gut

Ausreichende Bewegung hilft gegen Rückenschmerzen. So können Sie auch weiteren Beschwerden vorbeugen. Die Empfehlungen von Kubosch: Spazieren gehen, Velofahren und Schwangerschaftsgymnastik oder -yoga.

Die «geradezu ideale Übung» ist die Kombination von Katzenbuckel und Kuhrücken, so Kubosch.

Hohlkreuz Katzenbuckel Übung Rücken — Nach unten in ein Hohlkreuz beugen, anschliessend nach oben wie einen Katzenbuckel: diese Übung entlastet den Rücken ganz wunderbar, und nicht nur in der Schwangerschaft. - Pexels

Hierfür nehmen Sie den Vierfüsslerstand ein und machen den Rücken nach oben rund – wie ein Katzenbuckel. Anschliessend beugen Sie ihn leicht nach unten in ein Hohlkreuz, sodass er an einen Kuhrücken erinnert.

Beim Katzenbuckel sollten Sie den Kopf locker lassen und beim Kuhrücken den Blick nach vorne richten. Diese Kombination kann zehnmal wiederholt werden.

Und auch Wärme kann bei Rückenschmerzen viel bewirken – ob durch Bäder, Wärmflaschen oder sanfte Massagen. Denn sie regt die Durchblutung und somit den Stoffwechsel an. Die Gelenke werden beweglicher und die Muskulatur lockerer.

Das können Sie bereits vor der Schwangerschaft tun

Schon vor der Schwangerschaft empfehlen Orthopäden viel Sport und Bewegung. Denn eine gestärkte Rückenmuskulatur sorgt dafür, dass Schmerzen und Verspannungen bestenfalls gar nicht erst entstehen, so Orthopäde Kubosch.

Übrigens: In der Regel treten Rückenschmerzen erst im letzten Drittel einer Schwangerschaft auf.

Sollten die Schmerzen bereits früher auftreten, zunehmend stärker werden oder kommen Beschwerden wie Taubheitsgefühle dazu, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, rät Kubosch.