Nach einem stressigen Tag richtig abschalten
Nach einem anstrengenden Tag nimmt man den Stress manchmal mit ins Bett. Wir geben Tipps, wie Sie nach einem stressigen Tag leichter abschalten.
Das Wichtigste in Kürze
- Ein entspannendes Bad hilft beim Abschalten.
- Meditation und Yoga helfen gegen Stress.
- Planen Sie Zeit für sich selbst ein.
Nach einem stressigen Tag kann ein entspannendes Bad die nötige Entspannung bringen. Ein Schaumbad oder auch ein Fussbad sind gute Möglichkeiten, dem Körper und Geist etwas Ruhe zu genehmigen.
Ätherische Öle lockern den Körper und lassen nach stressigen Tagen freier durchatmen. Nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten Zeit um einfach nichts zu tun. Das heisst, lassen Sie kein Radio oder Podcast nebenher laufen.
Meditation und Yoga
Meditation und Yoga entspannten Geist und Körper. Nach einem langen Tag genügt schon eine kleine Meditations-Session, um ruhiger einzuschlafen.
Zu intensive Yoga-Übungen können jedoch das Gegenteil bewirken. Anstrengende Sporteinheiten sollten deshalb spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingestellt werden.
Auch ein gutes Buch hilft beim Entspannen. Lesen Sie am besten eine Geschichte, die Sie richtig packt. Dadurch beschäftigt sich der Geist nicht mehr mit Dingen, die Sie im Alltag beschäftigen.
Weniger sinnvoll ist es, vor dem Bildschirm einzuschlafen, da das Blaulicht einen schlechten Schlaf begünstigen.
Besonders wirksam ist es, Zeit für sich selbst einzuplanen. Machen Sie etwas, das Ihnen Spass macht und guttut. In dieser Zeit müssen Sie nichts erreichen.
Manche schreiben gerne ein Tagebuch und lassen auf diese Weise den Tag Revue passieren. Andere kochen gerne, widmen sich der Beautypflege, basteln, putzen, beschäftigen sich mit dem Haustier, etc.
Es gilt, die Zeit so zu gestalten, dass Sie den Tag ruhig ausklingen lassen können. So gelingt auch das Einschlafen besser.
