Mit diesen 4 Tipps entspannen Sie sich leichter

Andauernder Stress ist nicht gut für die Gesundheit. Mit diesen Tipps gelingt es Ihnen, zur Ruhe zu kommen und gelassener zu werden.

Frau trinkt Kaffee — Kleine Auszeiten über den Tag verteilt, helfen, entspannt zu bleiben. Diese Auszeiten können auch nur fünf Minuten lang sein. - Pexels

Das Wichtigste in Kürze

Langanhaltender Stress hat gravierende Folgen auf die Gesundheit.
Sich eine kurze Auszeit durch einen Spaziergang zu nehmen, hilft dem Stressabbau.
Auch ein Powernap und Atemübungen helfen gegen akuten Stress.

Das Kopfkino dreht wie wild, die To-Do Liste ist endlos lang: Viele Menschen gehen jeden Tag gestresst durch das Leben. Mit gravierenden Folgen für die eigene Gesundheit. Umso wichtiger ist es, sich bewusst Zeit für die Entspannung und den Stressabbau zu nehmen.

So kann die negative Gedankenspirale durchbrochen werden und das Wohlbefinden verbessert sich.

Diese vier Tipps helfen:

Durchatmen an der frischen Luft

Oft denkt man, man hätte keine Zeit. Doch diese fünf Minuten sollten Sie sich nehmen: Drehen Sie eine Runde um den Block, wenn Sie nervös oder angespannt sind.

Gehen Sie allein und nutzen Sie die Zeit für sich. Schauen Sie sich bewusst um, denn die visuellen Eindrücke helfen Ihnen, auf andere Gedanken zu kommen. Der Kopf wird frei, sodass Sie mit neuer Energie weitermachen können. Für fünf Minuten dürfen Sie das Gedankenkarussell ruhen lassen.

Ein Spaziergang im Wald trägt zum Wohlbefinden bei. - Unsplash

Haben Sie keine Möglichkeit, nach draussen zu gehen, dann öffnen Sie das Fenster und atmen einige Male tief durch. Strecken und dehnen Sie sich, um Verspannungen zu lösen.

Einen Powernap machen

Wenn Sie viel arbeiten und sich gestresst fühlen, sollten Sie sich zwischendurch zur Entspannung ein kurzes Nickerchen gönnen. 10 bis 15 Minuten reichen aus. Vermeiden Sie, dass Sie in den Tiefschlaf fallen, denn danach werden Sie sich nur noch müder fühlen.

Haben Sie keine Möglichkeit, sich kurz hinzulegen oder dürfen nicht einschlafen, dann bleiben Sie auf Ihrem Stuhl sitzen und schliessen kurz die Augen.

Einen gesunden Snack zu sich nehmen

Ein Gefühl von Überforderung stellt sich oftmals bei Energiemangel ein. Sich entspannt zu fühlen, ist dann kaum möglich. Proteine, komplexe Kohlenhydrate, Magnesium und B-Vitamine machen Sie resistenter gegen Stress.

Verschiedene Nüsse — Nüsse sind eine gute Magnesiumquelle. - Pexels

Bei Stress greifen allerdings viele Menschen zu Schokolade und Junk Food. Empfehlenswert sind aber zum Beispiel Haferflocken, Nüsse und Bananen, die reich an wertvollen Inhaltsstoffen sind.

Entspannung durch bewusstes Atmen

Achtsames Atmen baut gezielt Stress ab. Wenden Sie dabei die Bauchatmung an. Zur Kontrolle legen Sie eine Hand auf den Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis vier. Halten Sie die Luft kurz an und zählen Sie bis vier. Beim Ausatmen durch den Mund zählen Sie bis sechs.

Wiederholen Sie die Atemübung dreimal oder bis Sie das Gefühl haben, zur Ruhe gekommen zu sein.