Hirn-Power: Gesunde Snacks nach der Schule
Gesunde Snacks nach der Schule liefern Energie und gute Laune. Mit Obst, Gemüse und Co bleiben Kinder fit und glücklich.
Nach einem langen Schultag sind Kinder oft hungrig und brauchen neue Energie. Ein gesunder Snack am Nachmittag unterstützt sie dabei, konzentriert und ausgeglichen zu bleiben.
Wichtig ist, dass dieser Snack – Stichwort «gesund» – nicht einfach aus Süssigkeiten besteht, sondern eine gute Mischung aus Vitaminen, Eiweiss und Kohlenhydraten enthält. Gleichzeitig darf der Geschmack niemals zu kurz kommen, denn nur wenn Kinder Freude am Essen haben, greifen sie gerne zu.
Warum gesunde Snacks wichtig sind
Der Körper von Schulkindern benötigt nach dem Unterricht schnell verwertbare Energie. Snacks helfen, Konzentration und Leistungsfähigkeit am Nachmittag zu sichern.
Ein ausgewogener Snack verhindert Heisshunger und unkontrolliertes Naschen. Ganz nebenbei lernen Kinder so, auch zwischen den Mahlzeiten Süsskram zugunsten «echten» Essens liegenzulassen.
Gesunde Snacks unterstützen zudem die langfristige Entwicklung von Geist und Körper deines Nachwuchses. Schliesslich sind Vitamine und Mineralstoffe entscheidend für Wachstum und Immunsystem.
Frisches Obst als Klassiker
Obst ist ideal, weil es sofort Energie liefert und wertvolle Vitamine enthält. Kleine Portionen sind leicht vorzubereiten und kindgerecht.
Beliebt sind Apfelspalten, Weintrauben oder Bananenstücke. Farbige Früchte machen Lust auf das Geschmackserlebnis und regen zum Zugreifen an.
Soll es doch mal etwas speziell Süsses sein, biete deinem Kind zum Beispiel einen Joghurt mit Obststücken und etwas Honig an.
Gemüse als knackige Alternative
Gemüsesticks sind eine hervorragende Wahl, für den Nach-Schul-Snack, besonders mit leckeren Dips. Sie sind bunt, knackig und schmecken auch Kindern gut.
Karotten, Gurken und Paprika lassen sich auch in kleinen Portionen frisch und einfach vorbereiten.
Ein selbst gemachter Hummus oder ein Quarkdip steigert die Akzeptanz. Kinder können dabei auch beim Zusammenmischen helfen.
Energie durch Vollkornprodukte
Vollkornprodukte liefern wichtige Ballaststoffe und langanhaltende Energie. Dadurch bleiben Kinder länger satt und zufrieden.
Ein Vollkornbrot mit Käse oder Frischkäse ist schnell gemacht. Abwechslungsreiche Beläge halten den Snack spannend und lecker.
Auch Vollkorn-Cracker mit Aufstrich oder Avocado sind beliebt. Sie kombinieren einfache Handhabung mit gesunder Nährstoffversorgung.
Milchspeisen und Eiweissquellen
Eiweissreiche Snacks unterstützen Wachstum und steigern die Konzentrationsfähigkeit. Milchprodukte sind dafür eine gute Grundlage.
Ein Naturjoghurt mit Nüssen und Honig liefert Energie und wertvolle Proteine. Kinder geniessen die Kombination aus cremig und knackig.
Auch gekochte Eier oder Käsewürfel sind praktisch. Sie machen satt und ergänzen Obst oder Gemüse perfekt.
Kleine Naschereien erlaubt
Snacks sollten nicht nur gesund, sondern auch kindgerecht sein. Ab und zu darf es dann auch etwas Süsses geben.
Müsliriegel oder Energy Balls sind ideale Alternativen zu Schokolade. Sie schmecken gut und enthalten volle Nährstoffe.
Ein warmer Kakao oder ein süsser Früchtetee kann hin und wieder ebenso passend sein.
Kinder aktiv miteinbeziehen
Kinder essen lieber, wenn sie selbst mitentscheiden dürfen. Ihre Vorlieben sind wichtig, damit Snacks Akzeptanz finden.
Eltern können eine Auswahl gesunder Zutaten bereitstellen. Kinder wählen dann selbst, welche Kombination in ihre Snackbox kommt.
Aktive Beteiligung fördert ein gesundes Essverhalten und Selbstständigkeit. So lernen Kinder spielerisch, bewusste und gesunde Entscheidungen zu treffen.
