Warum Kraftsportler Yoga brauchen – und Yogis ins Gym sollten
Trainingswissenschaftler Alain Bartlome und Yogaexpertin Tamara Parham erklären, warum Krafttraining und Yoga sich perfekt ergänzen.
Das Wichtigste in Kürze
- Yoga hilft dir, Körperbewusstsein aufzubauen.
- ABER: Yoga ohne Krafttraining kostet dich Muskelmasse und Knochendichte im Alter.
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Was Yoga kann – und was nicht
Für die Berner Yoga-Expertin Tamara Parham gehört Yoga und Krafttraining ganz klar zusammen:
«Yoga ist viel mehr als Dehnen. Es ist Körperbewusstsein, Mobilität, Atem, Balance und die Fähigkeit, Spannung loszulassen. Yoga hilft dir, dich bewusster, spürbarer und verbundener zu bewegen, nicht nur auf der Matte, sondern im ganzen Leben. Yoga bringt dich in Kontakt mit deinem Körper. Und mit deinem Inneren», erklärt die sympatische Yogalehrerin.
«Was Yoga aber nicht tut: gezielt und ausgewogen Kraft aufbauen. Und genau hier kommt Krafttraining ins Spiel.» fügt Tamara Parham hinzu.
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Auf die Frage, was ihr Krafttraining bringt, fügt Tamara hinzu: «Krafttraining gibt mir Stabilität, Schutz und Belastbarkeit. Es sorgt dafür, dass Gelenke getragen, Strukturen unterstützt und Bewegungen sicherer werden. Du baust nicht nur Muskeln auf, sondern Sicherheit in den Bewegungen. Der Körper wird widerstandsfähiger, die Haltung klarer und die Yoga-Praxis stabiler.»
«Und noch etwas Wichtiges passiert», fügt Tamara Parham hinzu: «Wenn du körperlich stärker wirst, wirst du auch innerlich klarer und mutiger. Du erlebst, dass du Herausforderungen bewältigen kannst. Dass du dich nicht schonst, sondern dir etwas zutraust. Diese Kraft nimmst du mit in deine Yogapraxis und in deinen Alltag.»
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Warum Yogis Gewichte brauchen
Die Wissenschaft ist eindeutig: Ab zirka 30 Jahren verliert der Mensch ohne progressives Krafttraining drei bis fünf Prozent Muskelmasse pro Jahrzehnt.
«Yoga stoppt diesen Verlust nicht», warnt Trainingswissenschaftler Alain Bartlome. «Ohne Muskeln wirst du im Alter schwach und sturzgefährdet.» Noch kritischer: Knochendichte. «Knochen brauchen mechanischen Stress, um stark zu bleiben», erklärt der Experte. «Yoga reicht nicht aus, um Osteoporose vorzubeugen. Dafür braucht es progressive Belastung.»
Die perfekte Kombination
Die ideale Woche? «Zwei bis drei Krafttrainings und ein bis zwei Beweglichkeits- und/oder optimalerweise Yoga-Sessions», empfehlen der Trainings- & Sportwissenschaftler und die Yogaexpertin.
Über den Autor
Alain Bartlome ist Inhaber der BARTLOME health GmbH, verfügt über einen Masterabschluss in Trainings-/Sportwissenschaften (mit Zusatzmodulen in Sporternährung), ist zertifizierter Strength & Conditioning Specialist (CSCS®, by NSCA USA), Konditionstrainer Swiss Olympic und diplomierter Ernährungsberater. Aktuell befindet sich zudem seine Forschungsarbeit über Hüft-Beweglichkeit und Sprintleistung im Spitzensport (Eishockey) im internationalen Publikationsprozess.
Als ehemaliger Profieishockeyspieler und Personal Trainer in Bern trainiert er mit seinem Team in seinem eigenen privaten Gym Profisportler und ambitionierte Freizeitsportler, führt Ernährungsberatungen durch und entwickelt evidenzbasierte Online-Trainingsprogramme.
Über die Co-Autorin
Tamara Parham ist seit über 10 Jahren Yogalehrerin, Yogatherapeutin und Bewegungscoach. Sie führt seit 2021 das Yogastudio Soulspace in Köniz bei Bern und betreut Yogis in Gruppen - sowie in 1 to 1 Settings.
