Sex als Workout: Wie gesund ist er wirklich?
Sexuelle Aktivitäten fördern nicht nur das psychische Wohlbefinden, sondern können auch als körperliche Betätigung betrachtet werden.
Das Wichtigste in Kürze
- Sexuelle Aktivitäten verbrennen im Durchschnitt 69–101 Kalorien.
- Die Herzfrequenz kann Spitzenwerte von bis zu 170 Schlägen pro Minute erreichen.
- Sex gilt als Aktivität mittlerer Intensität, ähnlich wie leichtes Joggen.
Körperliche Betätigung bedeutet nicht immer Hanteln stemmen oder Joggen – auch Sex zählt dazu. Studien zeigen, dass Geschlechtsverkehr nicht nur die Herzfrequenz erhöht, sondern auch Kalorien verbrennt und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Die gesundheitlichen Vorteile reichen von Stressabbau über die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bis hin zu einem besseren psychischen Zustand. Aktuelle Untersuchungen klassifizieren Sex sogar als Aktivität mittlerer Intensität, die mit leichtem Joggen oder Schwimmen vergleichbar ist.
Doch wie gross ist der Effekt wirklich? Die wissenschaftliche Literatur liefert spannende Einblicke in die physiologischen Auswirkungen des Liebesspiels.
Wissenschaftliche Erkenntnisse: Sex als Gesundheitsfaktor
Die Autoren untersuchten 18 Studien aus den Jahren 1956 bis 2020 mit insgesamt 349 Teilnehmern, 264 Männer und 85 Frauen. Alle Arbeiten konzentrierten sich auf die physiologischen Anforderungen, speziell beim vaginalen Geschlechtsverkehr.
Nur zwei der 18 Studien bewerteten den Kalorienverbrauch während des Geschlechtsverkehrs. Eine davon berichtete über einen durchschnittlichen Energieverbrauch von 130 Kalorien, basierend auf nur acht Teilnehmern, darunter eine Frau.
Die andere Studie mit 21 heterosexuellen Paaren ergab, dass Männer im Durchschnitt etwa 101 beim Sex verbrennen. Bei Frauen waren es etwa 69 Kalorien.
Kalorienverbrauch und Herzfrequenz: Zahlen im Überblick
Verschiedene Untersuchungen haben die Herzfrequenz während des Geschlechtsverkehrs gemessen und sehr unterschiedliche Ergebnisse erzielt: Die durchschnittliche Herzfrequenz lag zwischen 90 und 130 Schlägen pro Minute.
Die Spitzenherzfrequenz reichte von beeindruckenden 145 bis zu atemberaubenden 170 Schlägen pro Minute.
Ein weiterer Aspekt der Studie war die sogenannte «Kinematik» des Geschlechtsverkehrs. Das beschreibt das Ausmass an Stress oder Kraftaufwand, den Sex auf verschiedene Körperteile ausübt.
Mittlere Intensität: Wie Sex Bewegung ersetzen kann
Nur drei Studien untersuchten die Auswirkungen verschiedener sexueller Positionen. Laut den Autoren kann Sex für die meisten Menschen als «Aktivität mittlerer Intensität» eingestuft werden.
Vergleichbar ist das mit dem Aufwand eines leichten Joggings oder Schwimmens. Dabei erhöht sich unsere Herzfrequenz, und es werden im Durchschnitt rund hundert Kalorien verbrannt.
Allerdings können die gewählten Positionen und die Intensität des Geschlechtsverkehrs den Energieverbrauch erheblich verändern. Dasselbe gilt für die Dauer der sexuellen Aktivität.
