Wieso wir unser Leben manchmal selbst sabotieren

Selbst sabotierendes Verhalten bezieht sich auf absichtliche Handlungen (oder Untätigkeit), die den Fortschritt von Menschen untergraben und sie daran hindern, ihre Ziele zu erreichen. Selbstsabotage tritt auf, wenn Menschen ihren eigenen Erfolg behindern.

Auch wenn es überraschend erscheint, untergraben manche Menschen ihre eigenen guten Absichten und langfristigen Ziele. Wenn Menschen diese destruktiven Schritte unternehmen, kann sich ihr schädliches Verhalten negativ auf fast alle Bereiche ihres Lebens auswirken, einschliesslich ihrer Beziehungen und ihrer Karriere.

Hier erörtern wir, warum Menschen selbst sabotierende Verhaltensweisen an den Tag legen, woran Sie Selbstsabotage erkennen und welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihrem eigenen Erfolg und Glück nicht länger im Wege zu stehen.

Menschen behindern ihren Fortschritt aus einer Vielzahl von Gründen. Sie können bewusst oder unbewusst Handlungen der Selbstsabotage begehen. Die Ursachen reichen von Kindheitsproblemen bis hin zu früheren Beziehungseffekten. Andere Gründe für das destruktive Verhalten reichen von geringem Selbstwertgefühl und Bewältigungsproblemen bis hin zu Problemen mit kognitiver Dissonanz.

Selbstsabotage dient häufig als Bewältigungsmechanismus, mit dem Menschen mit stressigen Situationen und vergangenen Traumata umgehen. Leider verschlimmert sie in der Regel die Probleme und schränkt die Fähigkeit einer Person ein, auf gesunde Weise erfolgreich voranzukommen.

Menschen, die sich selbst sabotieren, sind sich ihrer Handlungen möglicherweise bewusst. Zum Beispiel könnte jemand, der übergewichtig ist und eine Diät macht, seine guten Bemühungen bewusst sabotieren, indem er eine ganze Packung Glacé isst.

Oder sie handeln unbewusst. Eine Person verpasst einen Arbeitstermin. Oberflächlich betrachtet sieht es so aus, als sei er zu spät gekommen. Aber in Wahrheit hat er Angst vor dem Versagen. Er sabotiert sich selbst, indem er den Abgabetermin verpasst, und vereitelt so sein Ziel, in der Firma aufzusteigen.

Das Aufwachsen in einer dysfunktionalen Familie kann zu Ihren Selbstsabotagehandlungen beitragen. Ohne einen sicheren Bindungsstil haben Sie möglicherweise einen ambivalenten oder vermeidenden Bindungsstil. Unser frühester Umgang mit Bezugspersonen beeinflusst, wie wir uns mit anderen verbinden.

Wenn Ihre Eltern Ihnen beim Aufwachsen gesagt haben, dass Sie es nie zu etwas bringen werden, behindern Sie sich vielleicht selbst, sodass Sie zu kurz kommen.

Wenn Ihr Ex Sie ständig herabgesetzt hat, fühlen Sie sich vielleicht immer noch verletzlich. Vielleicht hat er oder sie gesagt, dass es Zeitverschwendung sei, mit jemandem wie Ihnen weiterzumachen.

Jetzt sind Sie in einer tollen Beziehung, aber Sie betrügen Ihren Partner. Oder Sie trennen sich ohne Grund. Sie fühlen sich nicht gut genug oder haben Angst, wieder verletzt zu werden.

In einer Studie über Selbstsabotage haben 15 auf romantische Beziehungen spezialisierte Psychologen in Australien die wichtigsten Gründe für die Häufigkeit von Selbstsabotage in romantischen Beziehungen ermittelt.

Zu den Gründen gehören: Unsichere Bindungsstile, geringes Selbstwertgefühl, Angst, verletzt zu werden, Angst vor Bindung, ungesunde Beziehungsüberzeugungen oder geringes Selbstwertgefühl.

Menschen mit einem negativen Selbstbild und geringem Selbstwertgefühl sind besonders anfällig für Selbstsabotage. Sie verhalten sich auf eine Weise, die ihre negativen Überzeugungen über sich selbst bestätigt. Wenn sie also kurz vor dem Erfolg stehen, fühlen sie sich unwohl.

Man hat ihnen ihr ganzes Leben lang gesagt, dass sie versagen werden. Oder sie haben sich selbst ihr ganzes Leben lang gesagt, dass sie versagen werden. Selbst sabotierendes Verhalten trägt dazu bei, dass dies zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird. Eine negative Manifestation sozusagen.

Menschen, die dieses Verhalten an den Tag legen, haben mit kognitiver Dissonanz zu kämpfen, d. h. mit dem mentalen Unbehagen, das entsteht, wenn man zwei widersprüchliche Vorstellungen gleichzeitig hat. Der Mensch möchte, dass seine Überzeugungen und Handlungen übereinstimmen.

Selbstsabotage kann zu chronischen Kämpfen mit Essen, Alkohol, Drogen, Glücksspiel und Selbstverletzungen führen bzw. beinhalten.

Fachleute für psychische Gesundheit haben gängige Beispiele für die Selbstsabotage von Menschen ermittelt. Drei leicht zu identifizierende Beispiele sind Aufschieberitis, Perfektionismus und Selbstmedikation.

Aufschieberitis: Menschen, die sich selbst sabotieren, prokrastinieren häufig. Durch Prokrastination zeigt man anderen, dass man nie bereit ist, und schiebt ein gutes Ergebnis auf. Das liegt daran, dass man Angst hat, andere zu enttäuschen, zu versagen oder erfolgreich zu sein.

Perfektionismus: Wenn man an sich selbst unmögliche Massstäbe anlegt, führt dies zu Verzögerungen und Rückschlägen. Es scheint zwar eine positive Strategie zu sein, darauf hinzuarbeiten, dass alles wie geplant läuft, aber Perfektionismus behindert den Erfolg.

Wenn etwas schiefgeht, was unweigerlich der Fall sein wird, sind Perfektionisten am Ende. Am Ende schämen sie sich. Sie neigen zu Depressionen und haben das Gefühl, dass sie alle im Stich lassen.

Selbstmedikation: Um mit dem ständigen Kampf zwischen dem Wunsch, erfolgreich zu sein, und dem Skript in ihrem Gehirn, das ihnen sagt, dass sie es nicht sein können, umzugehen, beruhigen sich viele mit Drogen, Alkohol und Selbstverletzung.

Wenn Sie sich mit Substanzen oder Selbstverletzung sabotieren, sollten Sie unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Hadern Sie «nur» mit Aufschieberitis, Unlust oder zu hohen Ansprüchen an sich selbst, könnte es bereits helfen, die Grundursachen für Ihr dekonstruktives Verhalten herauszufinden.

Suchen Sie nach Mustern in Ihrem Leben. Neigen Sie dazu, Ihre guten Bemühungen wiederholt zu vereiteln? Geschahen diese Handlungen, bevor Sie kurz vor dem Erfolg standen oder als Sie kurz davor waren, Ihre persönlichen Wünsche zu erfüllen?

Wie bereits erwähnt, kann dieses Verhalten aus der Kindheit stammen. Manche Eltern, die es entweder nicht besser wissen oder Angst haben, dass ihre Kinder enttäuscht werden, sagen ihren Kindern, dass sie nicht gross denken sollen. Vielleicht sagten sie: «Wer bist du, dass du glaubst, du kannst studieren? Du musst arbeiten wie der Rest von uns.»

Ein häufiges Verhalten derjenigen, die sich selbst sabotieren, ist das Aufschieben. Wenn Sie etwas, das Ihnen wichtig ist, immer wieder aufschieben, ist es vielleicht emotional einfacher, als ein Ziel zu erreichen, von dem Ihnen gesagt wurde, dass Sie es nie erreichen würden.

Die Diskrepanz zwischen dem, wo Sie jetzt stehen, und dem, was Ihnen jahrelang eingebläut wurde, kann Ihnen unglaubliches Unbehagen bereiten. Also sabotieren Sie sich selbst.

Eine Studie befasste sich mit der Prokrastination von Studenten im akademischen Umfeld. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass ein gemeinsamer Faktor bei der Prokrastination ein Mangel an Selbstregulierung ist. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Studenten ein hohes Mass an Freiheit, Versuchungen und Ablenkungen sowie lange Fristen haben.

Auch der Einfluss von Gleichaltrigen oder soziale Faktoren beeinflussen die Prokrastination. Schliesslich trug auch ein Mangel an Fähigkeiten im Bereich der Lerntechniken zur Prokrastination bei.

Wenn man etwas Grosses anstrebt, z. B. ein Spitzenverkäufer zu werden, kann sich ein riesiges Ziel überwältigend anfühlen. Um Selbstsabotage zu vermeiden, sollten Sie sich nicht mit Kleinigkeiten aufhalten. Diejenigen, die sich selbst sabotieren, verschwenden manchmal viel Zeit mit unwichtigen Details.

Streben Sie nach Spitzenleistungen, nicht nach Perfektion. Nehmen Sie kleine Verbesserungen vor und notieren Sie die Fortschritte, die Sie auf dem Weg zum gewünschten Ziel machen.

Dieses negative Verhalten ist zeitaufwändig und erfordert viel Arbeit. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Selbstsabotage ressourcenaufwändig ist. Eine Studie von Forschern der Indiana University, die im Journal of Experimental Social Psychology veröffentlicht wurde, kam zu kontraintuitiven Ergebnissen. Frühaufsteher sabotieren sich eher am Morgen und Nachteulen eher in der Nacht.

Das bedeutet, dass sie ihre Leistungen nicht untergraben, wenn sie müde sind, sondern wenn sie über die besten kognitiven Ressourcen verfügen. Es kostet also viel Energie, dieses Verhalten fortzusetzen, und es führt zu ungünstigen Ergebnissen.

Denjenigen, die sich selbst sabotieren, fällt es oft schwer, ihre Emotionen und Verhaltensweisen zu regulieren. Verhaltensdysregulation und emotionale Dysregulation werden häufig durch Traumata oder Vernachlässigung in der Kindheit verursacht. Diese Dysregulierung kann schädliche Reaktionen begünstigen.

Bei der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) werden Techniken eingesetzt, die kognitive Verzerrungen auflösen. Die Anwendung dieser Techniken hilft Ihnen, negative Denkmuster zu ersetzen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) eignet sich gut für Probleme, die mit intensiven Emotionen verbunden sind. Dies kann impulsives Verhalten, Probleme mit der Impulskontrolle und Schwierigkeiten im Umgang mit anderen Menschen umfassen. Mit dieser Methode lernen Sie, Ihre Emotionen besser zu regulieren.