So werden Sie Ihr Körperfett los
Mit der richtigen Mischung aus Sport, Ernährung und Disziplin können Sie erfolgreich Körperfett verlieren Wie das gelingt, erklären wir in diesem Artikel.
Das Wichtigste in Kürze
- Wer sein Körperfett reduzieren möchte, muss mehr Kalorien verbrauchen, als er aufnimmt.
- Ausdauer- und Krafttraining helfen den Fettstoffwechsel anzukurbeln.
- Mit einer Körperfettwaage kann man gut Fortschritte und Entwicklungen festhalten.
Möchten Sie mit Ihrer Diät Körperfett verlieren, müssen Sie ein Kalorien-Defizit erreichen. Es reicht nicht aus, Fette zu vermeiden, denn das Fett in der Nahrung ist nicht gleich wie Körperfett. Auch überflüssige Kohlenhydrate und Eiweisse werden im Körper zu Fetten umgewandelt und als Fettpolster gespeichert.
Sorgen Sie deshalb dafür, dass Sie im Alltag mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, damit Ihr Körper das eingelagerte Fett abbauen kann.
Bewegung und Krafttraining
Um ein Defizit zu erreichen, müssen Sie nicht nur auf die Ernährung achten, sondern auch das Bewegungspensum erhöhen. Beim Ausdauertraining , wie beispielsweise Joggen oder Radfahren, wird der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung in Gang gesetzt.
Auch Krafttraining eignet sich gut, um überflüssiges Körperfett loszuwerden. Der Körper nimmt somit an Muskelmasse zu und verliert Fett. Dabei kann es sein, dass sich auf der Waage nichts verändert, sich dafür der Körperumfang verringert.
Messen Sie den Körperfettanteil
Um effektiv Fettreserven und nicht Muskelmasse abzubauen, sollten Sie diese Werte im Blick haben. Insbesondere das Bauchfett ist ungesund und kann viele Krankheiten begünstigen. Steigen Sie deshalb nicht nur auf die Waage, sondern messen Sie in regelmässigen Abständen Ihren Bauchumfang, um im Blick zu haben, ob dieser sich reduziert.
Eine Körperfett-Waage ist empfehlenswert, da diese Ihnen anzeigt, wie sich die prozentuale Verteilung von Muskeln und Fett in Ihrem Körper entwickelt.
