So senken Sie Ihren Blutdruck – ganz ohne Medikamente

Er wird auch gerne als «stiller Killer» bezeichnet, der oft nur spät erkannt wird: der hohe Blutdruck.

Er belastet die Blutgefässe und das Herz, dauerhaft – irgendwann macht auch der beste Muskel schlapp. Es steigt das Risiko von Blutgerinnseln, Herzinfarkt und Schlaganfall. Sogar die Nieren können darunter leiden und ihre Funktion einstellen.

Anders gesagt: Hoher Blutdruck ist ein ernsthaftes Gesundheitsproblem. Wer darunter leidet, hat womöglich eine ganze Palette Medikamente dagegen parat.

Aber es geht auch anders. Nau.ch gibt Tipps, wie Sie Ihren Blutdruck niedrig halten können. Und zwar ganz ohne Medikamente.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiss liefert wichtige Nährstoffe wie Kalium, Magnesium und Ballaststoffe, die alle eine positive Wirkung auf den Blutdruck haben können.

Kalium zum Beispiel hilft dabei, überschüssiges Natrium aus dem Körper auszuscheiden, was den Blutdruck senken kann. Magnesium trägt zur Entspannung der Blutgefässe bei und kann ebenfalls den Blutdruck regulieren. Ballaststoffe können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern.

Regelmässige körperliche Aktivität wie zum Beispiel Spaziergänge, Schwimmen oder Velofahren kann den Blutdruck senken. Das Herz wird stark, die Blutgefässe entspannen sich und das Körpergewicht wird reguliert.

Ausserdem trainiert Bewegung das Herz, effizienter zu arbeiten, was langfristig zu einer Senkung des Ruhepulses und des Blutdrucks führen kann. Wer unter dem Risikofaktor Übergewicht leidet, geht auch dagegen gleich mit gezielter Bewegung an.

Chronischer Stress geht oft mit einer dauerhaften Aktivierung des sympathischen Nervensystems einher, was den Blutdruck erhöht. Denn wenn der Körper unter Stress steht, setzt er Hormone wie Adrenalin und Cortisol frei. Sie beschleunigen den Herzschlag und verengen die Blutgefässe.

Durch Stressmanagement-Techniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Entspannungstechniken kann der Körper lernen, auf Stressoren mit einer geringeren Reaktion des sympathischen Nervensystems zu reagieren. Mit anderen Worten: den Blutdruck zu senken.

Übrigens: Auch Kunst-, Musik- oder sogar Lachtherapien haben sich hier als wirksame Methoden erwiesen.

Bei uns eher weniger bekannte, darum aber nicht weniger hilfreiche Methoden sind zum Beispiel die Akupunktur oder das sogenannte Biofeedback.

Biofeedback ist eine Technik, bei der Menschen lernen, Körperfunktionen zu kontrollieren, die normalerweise unbewusst ablaufen, wie beispielsweise Herzfrequenz, Muskelspannung, Atemmuster und Hauttemperatur.

Die Idee dahinter ist: Wer weiss, wie er physiologische Reaktionen kontrolliert, kann lernen, auf diese Weise auch den Blutdruck zu senken und Stressreaktionen zu reduzieren.