So kommt das Gedächtnis wieder in Schwung
Vergessen Sie alles schon nach kurzer Zeit? Das muss nicht sein: Mit diesen Tipps können Sie sich wieder mehr merken.
Das Wichtigste in Kürze
- Damit das Gedächtnis gut funktioniert, braucht das Gehirn die richtigen Nährstoffe
- Gedächtnisstützen helfen auf die Sprünge.
- Das Gedächtnis lässt sich trainieren.
Das Gehirn verbraucht viele Ressourcen, denn es ist der Zentralrechner unseres Körpers. Damit unser Supercomputer funktioniert, braucht er ausreichend Nährstoffe.
Neben genügend Wasser braucht das Hirn mehrfach ungesättigte Fettsäuren und naturbelassene Fette. Zudem benötigt es komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse oder Vollkornprodukte.
Bekommt das Hirn diese Nährstoffe nicht, kann es auch nicht richtig arbeiten.
Notizen und andere Gedächtnisstützen
Manche Menschen haben ein besseres Gedächtnis als andere, doch alles merken kann sich niemand. Menschen mit gutem Gedächtnis machen sich oft Notizen, denn das nimmt ihnen den Stress, an den Termin denken zu müssen.
Hilfreich ist es auch, die Inhalte im Kopf mehrmals zu wiederholen. Das hilft, wenn Sie sich Namen, neuen Worten in einer Fremdsprache oder auch den Einkaufszettel merken müssen.
Hilfreich ist es auch, die Namen oder Worte in einen Zusammenhang einzubetten. Wir können uns gut Geschichten merken. Abstrakte Worte oder Dinge vergessen wir viel eher.
Wenn Sie eine neue Person kennenlernen, können Sie also versuchen, sich im Kopf eine Geschichte oder ein Bild dazu auszumalen.
Training für ein gutes Gedächtnis
Unser Hirn ist wie ein Muskel. Die Muskelleistung nimmt ab, wenn das Gehirn nicht regelmässig trainiert wird.
Wer sich Dinge leichter merken will, muss regelmässig üben.
Das geht ganz einfach. Versuchen Sie anfangs, sich Kleinigkeiten bewusst zu merken. Stellen Sie die Kaffeetasse morgens auf den Esstisch und nehmen Sie sich einen Augenblick, um sich das Bild einzuprägen.
Steigern Sie Ihre Gedächtnisleistung, indem Sie immer mehr auf den Tisch stellen und sich jeden Tag etwas mehr merken. Wissen Sie am Abend noch, welche Gegenstände am Morgen auf dem Tisch lagen?
Eine einfache Methode, um das Gehirn im Alltag zu trainieren, ist das Auswendiglernen von Telefonnummern. Wählen Sie ein paar Kontakte aus Ihrem Telefonbuch und merken Sie sich die Telefonnummern. Überprüfen Sie regelmässig, ob Sie sich noch daran erinnern.
