Mit diesen zwei Übungen aus Japan bekämpfen Sie Rückenschmerzen
Viele Menschen kämpfen mit Rückenschmerzen. Die japanische Sportphysiotherapeutin Yuko Harada hat dafür zwei spezielle und effektive Übungen entwickelt.
Das Wichtigste in Kürze
- Die Übungen von Yuko Harada verbessern die Körperhaltung und Flexibilität der Wirbelsäule.
- Die zwei japanischen Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren.
Yuko Harada arbeitet als Physiotherapeutin und weiss daher genau, wie Muskeln, Bänder, Gelenke und Knochengerüst zusammenarbeiten.
Auf dieser Basis hat die Japanerin Harada einfache Übungen für das Gesäss entwickelt, die viele Elemente für eine gute Körperhaltung miteinander verbinden. Dabei helfen sie, den Körper neu zu stabilisieren.
Haltungsfehler korrigieren
Indem die Übungen die Hüft- und Beckengelenke gezielt ansprechen, gehen Sie an jene Körperteile, die direkt mit der Haltung und Flexibilität der Wirbelsäule verknüpft sind. Das Konzept von Harada spricht zusätzlich auch die Schultern, Schulterblätter und Pomuskulatur an.
Neben der Korrektur der Körperhaltung beseitigt die Übung auch Muskelverspannungen. Diese Übungen zählen damit zu den effizientesten Methoden, um im Alltag eingeschliffene Haltungsfehler wieder zu korrigieren.
Diese Übung bietet gerade für Menschen, die viel im Sitzen arbeiten, eine optimale Hilfe. Auch Leute, die sich im beruflichen Alltag mehr bewegen, können damit Prophylaxe betreiben gegen die weit verbreiteten Wirbelsäulen- und Rückenprobleme.
Ohne grossen zeitlichen Aufwand lassen sich die zwei einfachen Grundübungen in den Alltag zu Hause einbauen.
Grundübungen für den Alltag
Setzen Sie sich für die erste Übung mit verschränkten Beinen auf den Boden, im sogenannten Schneidersitz. Zunächst mit dem rechten Bein nahe vor dem Körper.
Schwenken Sie nun die Hüften leicht nach links. Dabei heben Sie den Po auf der rechten Seite an und verlagern das Gewicht gleichzeitig auf die andere Seite. Sie werden ein Ziehen in Ihrem Gesäss oder im Hüftbereich merken.
Wechseln Sie die Seite und führen Sie die Übung nochmals durch. Es wird empfohlen, die Übung für jede Seite mindestens zehnmal zu machen.
Bleiben Sie für die zweite Übung mit gekreuzten Beinen auf dem Boden. Wechseln Sie auch hier wieder ab, welches Bein Sie vorne in der gekreuzten Position halten.
Heben Sie das Becken erst nach vorne, dann nach hinten an.
Bei der zweiten Beckenbewegung beugen Sie den Rücken gestreckt nach vorne.
Diese Position halten Sie dann etwa zehn Sekunden.
