5 Tipps gegen Hüftschmerzen beim Joggen

Wir alle kennen sie oder gehören vielleicht selbst zu ihnen: Läufer, die im Wald oder auf dem Trottoir an uns vorbeitraben, meist am Morgen oder am Abend.

Joggen ist eine grossartige Möglichkeit, die körperliche Fitness zu verbessern und Stress abzubauen. Doch das Laufvergnügen kann schnell zur Qual werden, wenn die Hüfte schmerzt. Die Beschwerden sollte man nicht ignorieren, Verletzungen könnten die Folge sein.

Woher aber kommen sie – und wie lässt sich vorbeugen?

Eine der häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen beim Joggen ist eine Überlastung der Muskeln, Sehnen und Bänder im Hüftbereich. Zustande kommen solche Beschwerden vorwiegend durch zu intensives Training.

Wenn man zu viel auf einmal möchte, geht das auf den Körper. Etwa, wenn man seine Laufleistung zu schnell steigert oder nicht darauf achtet, sich genug zu erholen.

Eine schlechte Lauftechnik oder muskuläre Ungleichgewichte im Hüft- und Beckenbereich können ebenfalls Verursacher von unangemessenen Belastungen sein. Die Folge: Hüftschmerzen. Hervorgerufen werden können diese durch eine unzureichende Rumpfstabilität, Schwäche der Hüftmuskulatur oder eine falsche Fussstellung beim Laufen.

Hüftschmerzen können auch durch Gelenkprobleme wie Arthritis, Bursitis (entzündeter Schleimbeutel) oder Labrumriss (eingerissene Gelenklippe) verursacht werden. Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen oder Stressfrakturen können ebenfalls zu Schmerzen im Hüftbereich führen.

Schlecht sitzende Schuhe können ebenfalls Übeltäter für Hüftschmerzen sein.

Auch dann, wenn man selbst das Gefühl hat, dass die Treter eigentlich gut passen.

Fassen wir zusammen: Für Hüftschmerzen kommen vielfältige Ursachen infrage. Am besten ist es, Sie nehmen sich selbst und alles, was zu Ihrem Joggingverhalten gehört, genauer unter die Lupe.

Achten Sie darauf, eine gute Lauftechnik zu entwickeln. Relevant ist auch, sich vor dem Laufen ausreichend aufzuwärmen. Das kann Muskeln und Gelenke vor Überlastung schützen.

Integrieren Sie gezielte Übungen zur Stärkung der Hüftmuskulatur in Ihr Trainingsprogramm. Das gleicht muskuläre Ungleichgewichte aus und verbessert die Stabilität im Hüftbereich.

Eine Möglichkeit dafür ist das Radfahren in der Luft. Dafür legt man sich auf den Boden, sodass die komplette Wirbelsäule Kontakt zum Untergrund hat. Anschliessend die Beine angewinkelt hochheben und strampeln – ähnlich wie beim Radfahren.

Steigern Sie Ihre Laufintensität und -dauer schrittweise, um Überlastungen zu vermeiden. Achten Sie auf Zeichen von Übertraining und gönnen Sie sich ausreichend Erholungspausen.

Ja, es ist einfacher, seine Schuhe übers Internet zu ordern. Doch bei Laufschuhen lohnt sich der Gang ins Fachgeschäft.

Dort kann ein Experte Sie beraten und Ihnen sagen, ob die ausgewählten Schuhe zu Ihrer Fussstellung und Lauftechnik passen. Das ist enorm hilfreich, um unnötigen Belastungen und Verletzungen vorzubeugen.

Integrieren Sie Stretching- und Flexibilitätsübungen in Ihr Trainingsprogramm. Das verbessert die Beweglichkeit der Hüftmuskulatur und kann Spannungen abbauen.

Wenn die Schmerzen jedoch anhalten, ist es wichtig, einen Sportmediziner oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Dort erhalten Sie mit Sicherheit eine angemessene Diagnose und Behandlung.