Mentale Stärke schlägt Talent – so trainierst du sie
Performance Coach Stefan Schwitter und Trainingswissenschaftler Alain Bartlome erklären, warum Präsenz ein entscheidender Erfolgsfaktor ist.
Das Wichtigste in Kürze
- Präsent zu sein ist trainierbar – eine Fähigkeit, die entwickelt werden kann.
- Präsenz ist wichtig – wer sie beherrscht, steigert seine Leistung.
- Chronischer Stress und Ablenkung reduzieren mentale Leistungsfähigkeit.
- Stefan Schwitter, teilt seine Expertise auf THL: www.thl-swiss.ch
Der entscheidende Elfmeter. Das wichtige Kundengespräch. Die Deadline unter Druck. Die schwierige Phase im Leben. In solchen Momenten entscheidet nicht dein Talent. Nicht deine Erfahrung. Sondern deine mentale Stärke.
«Ich arbeite unter anderem mit Spitzensportlern, die technisch und körperlich auf höchstem Niveau sind», sagt Stefan Schwitter, Performance Coach der Schweizer Eishockey-Nationalmannschaft. «Der Unterschied zwischen gut und Weltklasse liegt nicht nur im Körper. Er liegt im Kopf und der Fähigkeit, unter Druck präsent zu bleiben.»
Und genau diese mentale Stärke – Resilienz, Fokus, Aufmerksamkeitskontrolle – ist trainierbar. «Für jeden», betont Schwitter.
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Warum Präsenz entscheidend ist
Das Problem heute: Unsere Aufmerksamkeit wird permanent attackiert. Smartphone-Notifications, Social Media, Multitasking, ständige Erreichbarkeit. «Die durchschnittliche Person checkt ihr Handy rund 96 Mal pro Tag – alle 10 Minuten», sagt der Performance Coach. «Das zerstört deine Fähigkeit, fokussiert zu arbeiten.»
Die Folge: Oberflächliche Arbeit, schlechte Entscheidungen, mentale Erschöpfung. «Deep Work: konzentriertes, präsentes Arbeiten wird immer seltener», warnt der Experte. «Aber genau dies macht den Unterschied.»
Resilienz
Resiliez ist nicht einfach «stark sein» oder «durchhalten». «Resilienz ist die Fähigkeit, unter Druck funktionsfähig zu bleiben, sich von Rückschlägen zu erholen und gestärkt daraus hervorzugehen», erklärt Stefan Schwitter.
Die Wissenschaft unterscheidet mehrere Komponenten: Emotionsregulation (Umgang mit Stress, Angst, Druck), Aufmerksamkeitskontrolle (Fokus auf das Relevante, Ausblenden von Störungen), Selbstwirksamkeit (Glaube an eigene Fähigkeiten) und Anpassungsfähigkeit (flexibel auf Veränderungen reagieren).
«Viele denken: Entweder man hat's oder nicht», sagt Sport-/Trainingswissenschaftler Alain Bartlome. «Aber das ist falsch. Mentale Stärke ist wie ein Muskel – du kannst es trainieren.»
Auf THL wird Stefan Schwitter, Gründer von Master Your Journey auf die Fähigkeit Resilienz eingehen.
Resilienz und Stress
Stress ist nicht per se schlecht. «Akuter Stress ist sogar nützlich – er macht dich wach, fokussiert und leistungsfähig», erklärt Stefan Schwitter. «Das Problem ist chronischer Stress.»
Chronischer Stress (dauerhaft erhöhter Cortisol-Spiegel) führt zu reduzierter Entscheidungsqualität, Stimmungsschwankungen, geschwächtem Immunsystem, Schlafproblemen und erhöhtem Risiko für Burnout und Depression.
«Spitzensportler wissen: Du brauchst Stress, um zu performen – aber auch Erholung, um zu regenerieren», sagt Schwitter. «Ohne diese Balance ist Höchstleitung nicht möglich.»
«Das gilt nicht nur für Sportler», ergänzt Alain Bartlome. «Jeder Mensch braucht diese Balance zwischen Anspannung und Entspannung, zwischen Fokus und Erholung.»
Wie trainierst du Resilienz?
«Mentale Stärke trainierst du nicht mit positivem Denken oder Motivationssprüchen», sagt Stefan Schwitter klar. «Du trainierst sie mit konkreten Strategien.» Dazu gehören gezielte Atemkontrolle, was dazu da ist das Nervensystem zu steuern. Zudem mit Aufmerksamkeitstraining. «Fokus ist wie ein Muskel – je mehr du ihn trainierst, desto stärker wird er», sagt der Performance Coach.
«Master Your Journey basiert genau auf diesen Prinzipien» fügt er hinzu. www.masteryourjourney.online
«Mentale Stärke ist so entscheidend, dass wir Stefan Schwitter als Performance Coach zu THL www.thl-swiss.ch geholt haben», sagt Alain Bartlome, Gründer Training and Health Lab Switzerland. «Seine Expertise aus der jahrelangen Zusammenarbeit mit Spitzensportlern wie Roman Josi und Kevin Fiala bringt er jetzt auf die Plattform – für jeden zugänglich.»
Stefan Schwitter: «Ich sehe täglich, wie mentale Strategien den Unterschied machen. Nicht nur im Sport, sondern in allen Lebensbereichen. Bei THL bekommst du die gleichen Tools, die Spitzensportler nutzen, konkret umsetzbar.»
Die Inhalte umfassen: Atemtechniken für Fokus und Stressregulation, Aufmerksamkeitstraining und Konzentrationsprotokolle, mentale Vorbereitung für wichtige Situationen, Resilienz-Strategien für Druck und Rückschläge sowie Recovery-Protokolle für mentale Regeneration.
Fazit: Mentale Stärke ist trainierbar
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«Talent bringt dich auf ein gewisses Level. Aber mentale Stärke entscheidet, wie weit du wirklich kommst», fasst Stefan Schwitter zusammen. «Und das Gute: Jeder kann diese Fähigkeit entwickeln.»
«Körper, Ernährung, Schlaf – das sind die Basics», ergänzt Alain Bartlome. «Aber ohne mentale Stärke, ohne Resilienz, ohne Fokus bleibt alles unter seinem Potenzial.» «Trainiere deinen Kopf genauso wie deinen Körper. Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.»
Über die Autoren
Stefan Schwitter ist Gründer von Master Your Journey und Performance Coach der Schweizer Eishockeynationalmannschaft.
Alain Bartlome ist Inhaber der BARTLOME health GmbH www.bartlomehealth.ch, verfügt über einen Masterabschluss in Trainings-/Sportwissenschaften), ist zertifizierter Strength & Conditioning Specialist (CSCS®, by NSCA USA), Konditionstrainer Swiss Olympic und diplomierter Ernährungsberater. Aktuell befindet sich zudem seine Forschungsarbeit über Hüft-Beweglichkeit und Sprintleistung im Spitzensport (Eishockey) im internationalen Publikationsprozess.
Als ehemaliger Profieishockeyspieler und Personal Trainer in Bern trainiert er mit seinem Team in seinem eigenen privaten Gym Profisportler und ambitionierte Freizeitsportler, führt Ernährungsberatungen durch und entwickelt evidenzbasierte Online-Trainingsprogramme.
