Laufen kann so simpel sein: Doch um Verletzungen zu vermeiden und das letzte Quäntchen Rennzeit zu gewinnen, gibt es effiziente Trainingsmethoden.
OL-Weltmeisterin Judith Wyder zeigt ihre Trainings-Übungen. - Nau
Ad

Das Wichtigste in Kürze

  • OL-Weltmeisterin Judith Wyder präsentiert drei Übungen zur Perfektion des Laufstils.
  • Wyder coacht Sie in insgesamt sechs Folgen von «Run Nau».

Sie geht wie ein Storch, spitzt die Fersen und hinkt auf einem Bein. Doch OL-Weltmeisterin Judith Wyder ist nicht verletzt – im Gegenteil: Sie zeigt in der vierten Folge von «Run Nau» mit verschiedenen Übungen, wie man sich vor Laufverletzungen schützt.

Eine von drei Lauf-Übungen: Der Storchengang.
Eine von drei Lauf-Übungen: Der Storchengang. - Nau

Judith Wyders zeigt Storchengang, Fussgelenksprünge und Anfersen

Beim Storchengang wird «jede Bewegung etwas übertrieben ausgeführt», erklärt die erfahrene Läuferin. «Dabei ist eine gerade, aufgerichtete Hüfte sehr wichtig». Danach werden mit Fussgelenksprüngen die Füsse aktiviert. «Füsse Richtung Nase ziehen, auf die Arme achten und die Augen weit nach vorne richten», weiss Wyder. Bei der dritten Übung, Anfersen, wird ein grosser Schritt angestrebt. Wer die 20-Sekunden-Übungen in sein Lauftraining einbaut, kann nicht nur besser und schöner laufen, sondern vor allem Bein- und Fuss-Verletzungen vorbeugen.

Die neue sechsteilige Video-Serie «Run Nau» mit Judith Wyder und Gabriel Lombriser.
Die neue sechsteilige Video-Serie «Run Nau» mit Judith Wyder und Gabriel Lombriser. - Nau

«Run Nau»-Tipps von Gigathlon-Sieger Gabriel Lombriser und OL-Weltmeisterin Judith Wyder

Judith Wyder und Gabriel Lombriser präsentieren in sechs Folgen ihre persönlichen Tipps für ein abwechslungsreiches Training und eine gute Vorbereitung. Bisher erschienen sind:
Folge 1: Der Aargauerstalden (GP Bern-Ausgabe)
Folge 2: Das Treppen-Training
Folge 3: Das Warm-Up

Die nächste Folge erscheint in zwei Wochen am Samstag, 21. Juli 2018.

Judith Wyder zeigt, wie man sich optimal aufwärmt. - Nau
Ad
Ad