Das sind die häufigsten Anfängerfehler beim Joggen

Joggen hält gesund – doch nur wenn man typische Fehler vermeidet. Gerade Anfänger machen dabei oft Fehler, die langfristig den Spass am Sport verderben.

Das Wichtigste in Kürze

Schlechte Laufschuhe und zu anstrengendes Training sind typische Anfängerfehler.
Wer mit Laufen anfängt, sollte gezielt Bein- und Rumpfmuskeln stärken.
Laufen Sie niemals mit Schmerzen.

Investieren Sie unbedingt in hochwertige Laufschuhe. Viele Anfänger nehmen sich einfach das erstbeste Paar Sportschuhe und joggen los. Das macht nicht nur weniger Spass beim Laufen, sondern führt auch zu Verletzungen.

Lassen Sie sich also vorher in einem Fachgeschäft beraten. Dort bekommen Sie Schuhe, die perfekt auf Ihren Laufstil abgestimmt sind.

Anfänger starten oft mit hoher Motivation und Ehrgeiz. Aber gerade am Anfang kann er Ihnen im Weg stehen.

Achten Sie zu Beginn darauf, nicht zu schnell zu laufen und gönnen Sie ihrem Körper Zeit zur Regeneration. Sonst sind Sie schnell frustriert, wenn Sie Ihre selbstgesteckten Ziele nicht erreichen.

Muskulatur stärken

Joggen alleine reicht nicht, um fit zu werden. Wer regelmässig joggen geht, sollte seine Bein- und Rumpfmuskulatur stärken, um Verletzungen vorzubeugen.

Am besten funktioniert das im Fitnessstudio. Doch auch für zu Hause gibt es viele hilfreiche Übungen, die Sie beim Laufen unterstützen.

Laufen trotz Schmerzen

Oft versuchen Anfänger Schmerzen einfach «weg zu laufen». Das funktioniert meistens nicht und ist dazu noch gefährlich.

Als Faustregel gilt: Wenn Sie Schmerzen haben, machen Sie eine Trainingspause oder gehen zum Arzt.

Besonders vorsichtig sollten Sie auch beim Sprint zum Abschluss einer Joggingrunde sein. Der Spurt am Ende bringt vor allem ein hohes Verletzungsrisiko.

Viel sinnvoller ist es, Ihren Lauf mit einem «Cool Down» zu beenden, bei dem Sie entweder langsam joggen oder schnell gehen.