3 Nährstoffe, die die Haare glänzen lassen

Die Gesundheit unserer Haare hängt nicht nur von der richtigen Pflege ab, sondern auch von unserer Ernährung. Es gibt bestimmte Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern und für gesunde, glänzende Haare sorgen können.

Ein Eisenmangel kann das Haarwachstum beeinträchtigen und sogar zu Haarausfall führen. Frauen sind aufgrund ihrer Menstruation besonders häufig von einem Eisenmangel betroffen.

Um diesem Mangel entgegenzuwirken, sollte man eisenhaltige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Blattgemüse, gewisse Nüsse oder Fleisch in seine Ernährung einbauen. Die empfohlene Tagesmenge der Deutschen Gesellschaft für Ernährung beträgt für erwachsene Frauen 15 mg, für Männer 10 mg.

Vitamin B7, auch als Biotin bekannt, ist ein wahres Beauty-Vitamin. Es sorgt für einen Zusammenschluss der Schüppchen am Haar und macht es dadurch stärker und glänzender. Spliss und Entzündungen an der Haarwurzel werden verhindert, Haarausfall wird vermieden.

Zudem trägt Biotin zu festen Nägeln und schöner Haut bei. Um genügend Vitamin B7 aufzunehmen, sollte man täglich etwa 0,03 bis 0,1 Milligramm Biotin zu sich nehmen. Gute Biotin-Quellen sind Eigelb, Leber, Haferflocken und Nüsse.

Obwohl Zink ein lebensnotwendiges Spurenelement ist, wird es oft vernachlässigt. Der Körper kann Zink nicht selbst herstellen, daher muss es über die Ernährung aufgenommen werden. Zink trägt unter anderem dazu bei, das Haarwachstum zu fördern und Haarausfall vorzubeugen.

Eine erwachsene Frau benötigt etwa 7-10 mg Zink am Tag, Männer um die 11-16 mg. Zinkreiche Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.