Wie Mütter mehr Zeit für sich finden

Muttersein kann enorm anstrengend sein. Wie soll man da noch Zeit finden, sich um sich zu kümmern? Oft geht es schlicht darum zu priorisieren. Sich selbst.

Mama, Selbstfürsorge, Mutter — Selbstfürsorge ist gerade für Mamas unglaublich wichtig. - Depositphotos

Das Wichtigste in Kürze

Bei all den Anforderungen des Mutterseins sollten Mamas auch auf sich selbst achten.
Will man Selbstfürsorge in den Alltag integrieren, braucht es bewusste Entscheidungen.
Letztendlich profitieren davon nicht nur die Mütter, sondern auch die gesamte Familie.

Mamas neigen dazu, ihre eigenen Bedürfnisse zugunsten ihrer Kinder und Familien zu vernachlässigen. Wen wundert's?

Das Muttersein ist eine anspruchsvolle Rolle. Inmitten von Windeln, Hausaufgaben, und Termindruck verlieren viele sich selbst aus den Augen. Erst recht, wenn es da noch einen Job gibt, dem man «nebenbei» nachgehen muss.

Diese Vernachlässigung kann aufs Gemüt und auf die Gesundheit gehen. Selbstfürsorge ist enorm wichtig für das eigene Wohlbefinden. Zumal sie positive Auswirkungen auf die gesamte Familie haben kann.

Zeitmanagement und Prioritäten setzen

Die Herausforderung für viele Mütter besteht in erster Linie darin, Zeit für sich selbst zu finden. Also geht es darum, sich Zeit zu schaffen – sprich, die Zeit, die zur Verfügung steht, effektiv zu nutzen. Und zwar ganz klar auch für sich.

Mama, Mutter, Selbstfürsorge, Fitness — Ein Besuch im Fitnessstudio bringt Abwechslung und gute Laune. - Depositphotos

Mütter sollten bewusst «Termine» für ihre eigenen Bedürfnisse einplanen und lernen, hier Prioritäten zu setzen. Macht man ja sonst auch für alle anderen Sachen, die wichtig sind – warum also nicht für sich selbst?

Das heisst zum Beispiel, nicht jetzt doch lieber die Wäsche erledigen, obwohl man eigentlich am frühen Abend ins Fitnessstudio wollte. Bestimmt fühlen Sie sich nach einer Stunde Sport besser, als wenn Sie stattdessen die Klamotten Ihrer Familie zusammengelegt haben ...

Kleine Pausen nutzen

Selfcare muss nicht zwangsläufig grosse Zeitspannen in Anspruch nehmen. Es können auch kurze Pausen im Alltag sein.

Hier geht es ums Durchatmen und Regenerieren. Das kann ein kleiner Spaziergang um den Block oder das Lesen auch nur eines einzigen Buchkapitels sein, immerhin. Oder Sie hören beim Kochen ihre Lieblingsmusik, um einfach einmal etwas für sich zu tun.

Gemeinsame Aktivitäten mit Kindern

Wie wäre es damit, Aktivitäten zum Thema Selbstfürsorge in den Familienalltag einzubinden? Gemeinsames Basteln, Backen oder Yoga mit den Kindern können Augenblicke der Entspannung und Freude schaffen.

Mama, Mutter, Kind, Selbstfürsorge — Auch Kinder können in die Selfcare-Aktivitäten eingebunden werden. - Depositphotos

Das Schöne: Mütter und Kinder haben davon etwas. Zumal solche Beschäftigungen auch noch die Bindung zueinander fördert.

Akzeptanz von Hilfe und Delegieren

Viele Mamas neigen dazu, alles selbst erledigen zu wollen. Warum eigentlich? Weil sich sonst keiner bewegt im Haushalt?

Hier gilt es, Hilfe aktiv einzufordern. Ob es sich nun um die Unterstützung des Partners, von Familienmitgliedern oder Freunden handelt: Indem man Aufgaben abgibt, schafft man sich selbst mehr Raum.

Kind, Haushalt, Mutter, Selbstfürsorge — Gewisse Aufgaben lassen sich durchaus unter den Familienmitgliedern aufteilen. - Depositphotos

Möglicherweise führen die Beauftragten die Angelegenheit ein wenig anders aus, als Sie es gemacht hätten. Aber ganz ehrlich: Geht davon die Welt unter?

Einfache Rituale zur Selbstfürsorge

Selbst kleine, regelmässige Rituale können einen grossen Einfluss auf die Stimmung haben. Eine kurze Morgenroutine oder ein entspannendes Bad am Abend können effektive Wege zur Selbstfürsorge sein.

Es geht darum, bewusste Handlungen in den Alltag zu aufzunehmen, die das Wohlbefinden fördern. Dauerhaft und bestimmt – und nur für Sie.